Versuchen Sie, dies nach dem Essen nur 10 Minuten lang zu tun.

Im Folgenden erläutert Fitnesstrainerin Ellen Thompson, die bei Blink Fitness Blink Fitness (USA) arbeitet, viele Vorteile des Gehens nach dem Essen.

Das Einhalten verschiedener guter Gewohnheiten kann Ihr Leben verlängern und Ihnen helfen, viele chronische Krankheiten zu vermeiden, sagt Thompson. Tun Sie sich also einen Gefallen und stehen Sie nach dem Mittag- und Abendessen auf. Hier sind die Vorteile eines 10-minütigen Spaziergangs nach dem Essen.

Nach einem herzhaften Abendessen finden Sie vielleicht eine Lieblingsecke, in der Sie sitzen und bei Ihrem Lieblingsfilm entspannen oder im Internet surfen können.

Verbessern Sie die Verdauung

Gehen unterstützt die Verdauung, indem es die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem fördert. Es hilft, Verdauungsstörungen und Blähungen vorzubeugen, indem es die Muskeln des Verdauungstrakts stimuliert, erklärt Thompson.

Reguliert den Blutzuckerspiegel

Eine im medizinischen Fachjournal „Sports Medicine“ veröffentlichte Studie zeigt, dass ein kurzer Spaziergang nach dem Essen den Blutzuckerspiegel senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann.

Ein Spaziergang nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem er die Aufnahme von Zucker in die Muskeln erhöht, was besonders für Menschen mit Diabetes von Vorteil ist, sagt Thompson.

Gewichtskontrolle

Eine im International Journal of General Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ein Spaziergang direkt nach einer Mahlzeit zur Gewichtsabnahme besser ist als ein Spaziergang eine Stunde nach einer Mahlzeit.

Regelmäßige kurze Spaziergänge, insbesondere nach dem Essen, helfen, Kalorien zu verbrennen, sagt Thompson. Mit der Zeit kann dies dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren und einer Gewichtszunahme durch Bewegungsmangel vorzubeugen.

Aber wussten Sie, dass ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Essen viele gesundheitliche Vorteile hat?

Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Gehen verbessert die Durchblutung und stärkt das Herz. Nach dem Essen hilft es, den Blutdruck zu regulieren und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sagt Thompson.

Verbessern Sie Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit

Körperliche Aktivität, selbst für kurze Zeit, setzt Endorphine frei, die „Glückshormone“, sagt Thompson. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.

Hilft, besser zu schlafen

Regelmäßige körperliche Aktivität, darunter ein kurzer Spaziergang nach dem Essen, kann zu einer verbesserten Schlafqualität beitragen, sagt Thompson. Sie hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und sorgt für einen besseren Schlaf.

Thompson betont jedoch auch, dass regelmäßige körperliche Aktivität über den Tag verteilt für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Laut „Eat This, Not That“ sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training absolvieren.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm