Unerwartete Auswirkungen von Kniebeugen in der Nacht

In einer aktuellen Studie fanden Experten der University of Otago (Neuseeland) heraus, dass leichte Kniebeugen am Abend die Schlafqualität verbessern und dazu beitragen können, dass man 30 Minuten länger schläft als gewöhnlich. Dieser Vorteil ist darauf zurückzuführen, dass Kniebeugen helfen, Ängste abzubauen und zu entspannen. All dies trägt laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) zu einem verbesserten Schlaf bei.

Kniebeugen am Abend können Ihnen dabei helfen, leichter einzuschlafen und länger zu schlafen.

Leichte Kniebeugen am Abend helfen dem Körper, die Ausschüttung von Endorphinen zu steigern, dem Hormon, das uns hilft, uns wohl und entspannt zu fühlen. Weil wir uns wohl fühlen, schlafen wir leichter ein.

Darüber hinaus helfen Kniebeugen auch, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren. Eine der wichtigsten Funktionen des zirkadianen Rhythmus ist die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Regelmäßige Bewegung trägt zu einem gesunden zirkadianen Rhythmus bei und hilft Ihnen, besser zu schlafen, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Lange Zeit glaubten Experten, dass Sport am Abend den Schlaf stören könnte. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass leichte bis mittelintensive Übungen wie Kniebeugen am Abend den Schlaf verbessern können.

Um eine Überreizung des Körpers und damit Schlafstörungen zu vermeiden, empfehlen Experten, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen Kniebeugen zu machen. Nach zwei Stunden Training hat die Körpertemperatur genügend Zeit, zu sinken, und man schläft leichter ein.

Studien belegen, dass die beste Zeit für Kniebeugen zwischen 17:00 und 21:30 Uhr liegt. Die Übungen sollten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Die Intensität der Kniebeugen sollte leicht bis mittel sein und das Gewicht sollte nicht zu hoch sein. Jede Einheit sollte 20 Minuten dauern, mit zwei Minuten Übung pro Satz und zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Neben Kniebeugen können auch andere sanfte Übungen am Abend zu einem besseren Schlaf beitragen, darunter Yoga, Plank, Gehen oder Joggen. Laut Medical News Today gilt die allgemeine Regel, dass die Trainingseinheit mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen beendet sein sollte.

Quelle: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm