Unerwartete Auswirkungen von Kniebeugen in der Nacht

In einer aktuellen Studie fanden Experten der University of Otago (Neuseeland) heraus, dass leichte Kniebeugen am Abend die Schlafqualität verbessern und dazu beitragen können, 30 Minuten länger als gewöhnlich zu schlafen. Dieser Vorteil ist darauf zurückzuführen, dass Kniebeugen helfen, Ängste abzubauen und zu entspannen. All dies trägt laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) zu einem besseren Schlaf bei.

Kniebeugen am Abend können Ihnen dabei helfen, leichter einzuschlafen und länger zu schlafen.

Leichte Kniebeugen am Abend helfen dem Körper, die Ausschüttung von Endorphinen zu steigern, dem Hormon, das uns hilft, uns wohl und entspannt zu fühlen. Weil wir uns wohl fühlen, schlafen wir leichter ein.

Darüber hinaus helfen Kniebeugen auch, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren. Eine der wichtigsten Funktionen des zirkadianen Rhythmus ist die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Regelmäßige Bewegung trägt zu einem gesunden zirkadianen Rhythmus bei und hilft Ihnen, besser zu schlafen, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Lange Zeit glaubten Experten, dass Sport am Abend den Schlaf stören könnte. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass leichte bis mittelintensive Übungen wie Kniebeugen am Abend den Schlaf tatsächlich verbessern können.

Um eine Überreizung des Körpers und damit verbundene Schlafstörungen zu vermeiden, empfehlen Experten, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen Kniebeugen zu machen. Nach zwei Stunden Training hat die Körpertemperatur ausreichend Zeit, abzusinken, und man schläft leichter ein.

Studien zeigen, dass die beste Zeit für Kniebeugen zwischen 17:00 und 21:30 Uhr liegt. Die Übungen sollten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Die Intensität der Kniebeugen sollte leicht bis mittel sein und das Gewicht sollte nicht zu hoch sein. Jede Einheit sollte 20 Minuten dauern, mit zwei Minuten Übung pro Satz und zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Neben Kniebeugen gibt es auch andere sanfte Abendübungen, die beim Einschlafen helfen können, wie Yoga, Planks, Gehen oder Joggen. Laut Medical News Today gilt die allgemeine Regel, das Training mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

Quelle: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm