Unerwartete Effekte nach 10 Minuten Fußmassage vor dem Schlafengehen

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Eine tägliche Fußmassage vor dem Schlafengehen kann Stress und Kopfschmerzen reduzieren, die Durchblutung verbessern und Ihrem Körper helfen, gesund und beweglich zu bleiben.

Dr. Le Thien Kim Huu vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Campus 3 sagte, dass der rechte Fuß den ganzen Tag über stark beansprucht werde, ihm aber oft nicht die nötige Aufmerksamkeit geschenkt werde.

Dr. Huu empfiehlt, dass jeder vor dem Schlafengehen mindestens 10 Minuten lang seine Füße massieren sollte. Diese kleine Methode kann große gesundheitliche Vorteile bringen und dem Körper helfen, gesund und flexibel zu bleiben und Stress sehr effektiv abzubauen.

Verbessern Sie die Durchblutung

Ein sitzender Lebensstil führt zu einer verminderten Durchblutung. Regelmäßige Fußmassagen fördern die Durchblutung herzferner Körperteile wie Beine und Arme und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krampfadern in den Beinen.

Regelmäßige Fußmassagen mit Kokosöl und warmem Wasser vor dem Schlafengehen helfen, die Nerven zu entspannen und so das Restless-Legs-Syndrom und die nächtliche Unruhe zu reduzieren.

Verbessern Sie den Blutdruck

Menschen mit Bluthochdruck sollten täglich zehn Minuten lang ihre Füße vor dem Schlafengehen massieren. Die Entspannung des gesamten Körpers hilft, Ängste abzubauen und den Blutdruck zu regulieren.

Reduzieren Sie die Milchsäure im Körper

Das Phänomen des Muskelkaters beim Training ist eigentlich auf die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zurückzuführen. Wenn Sie zu hart trainieren, beispielsweise beim Sprinten, wird Milchsäure produziert.

Normalerweise scheidet das Körpergewebe diese Säure sofort aus. Bei ständiger Bewegung während der Arbeit und beim Sport wird jedoch zu schnell Milchsäure produziert, und das Gewebe kann sie nicht rechtzeitig ausscheiden, was zu Schmerzen und Müdigkeit führt. Um diese Besessenheit loszuwerden, sollten Sie Ihre Füße jeden Abend mindestens 20 Minuten lang massieren, um das Muskelgewebe zu verbessern und Muskelverspannungen bei starkem Training zu reduzieren.

Schmerzlinderung für den ganzen Körper

Fußmassagen können Gelenkschmerzen lindern, sagte sie. Konzentrieren Sie sich für bessere Ergebnisse auf die Punkte an den Fersen und Fußsohlen.

Kopfschmerzen heilen

Massieren Sie Ihre Füße einfach 15 Minuten am Tag und Sie werden spüren, wie Kopfschmerzen und Migräne verschwinden. Diese Methode beruhigt die Nerven im Gehirn, entspannt die Muskeln und lindert Schmerzen sehr effektiv.

Reduziert Schwellungen bei schwangeren Frauen

Das Problem für schwangere Frauen in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft ist das Phänomen der Wassereinlagerung und Ödeme in den Füßen. Eine regelmäßige tägliche Fußmassage trägt dazu bei, dass die angesammelte Flüssigkeit in den Füßen zu den Nieren zurückkehrt und über das Ausscheidungssystem ausgeschieden wird.

Einfache Fußmassagetechniken

- Massieren Sie die Fußsohlen

Sitzende Position, linker Fuß auf rechtem Knie, linke Hand hält Fuß, rechte Hand gegen Fußsohle drücken, 20-mal in Längsrichtung des Fußes reiben, von leicht bis kräftig, von langsam bis schnell. Den Füßen geht es gut, wenn sie langsam aufgewärmt werden.

Drücken Sie dann mit Daumen und Zeigefinger sanft die Zehen zusammen und drücken Sie dabei etwa 5 Minuten lang allmählich bis zur Ferse. Drücken Sie mit dem Zeigefinger auf den Yongquan-Punkt (Mitte der Fußsohle).

Legen Sie anschließend die Daumenspitze senkrecht zur Fußsohle, drücken Sie, bis Sie ein Gefühl verspüren, und massieren Sie den Punkt dann sanft im Uhrzeigersinn. Dieser Punkt senkt den Blutdruck, stärkt die Nieren und lindert Rücken- und Knieschmerzen.

Wechseln Sie die Füße und führen Sie die gleiche Abfolge wie oben aus.

Massieren Sie Ihre Fußsohlen. Foto: Medic — Massieren Sie die Fußsohlen. Foto: *Freepik*

- Massieren Sie den Fußspann

Sitzende Position, linkes Bein gebeugt, Knie gebeugt, Fuß flach auf Stuhl. Mit der rechten Handfläche auf den Spann drücken, mit der linken Hand 20–30 Mal entlang des Sprunggelenks reiben.

Drücken Sie dann mit Daumen und Zeigefinger (beider Hände) die Finger 5 Minuten lang sanft zwischen die Zehen, drücken Sie mit jedem Zeh entlang der Oberseite des Fußes und klopfen Sie dann leicht auf die Oberseite des Fußes.

Drücken Sie anschließend mit dem Daumen auf den Jiexi-Punkt (zwischen der Knöchelfalte), den Taichong-Punkt (zwischen dem ersten und zweiten Zeh, zwei Knöchel nach oben verschoben) und den Zulinqing-Punkt (zwischen dem vierten und fünften Zeh, zwei Knöchel nach oben verschoben). Drücken Sie jeweils etwa eine Minute lang auf jeden Punkt.

Wechseln Sie die Beine und massieren Sie sie tagsüber jeweils etwa 20 Minuten lang. Tun Sie dies zweimal täglich. Kombinieren Sie auch Spaziergänge. Gehen Sie barfuß und treten Sie auf kleine Kieselsteine, die auf die Akupunkturpunkte an den Fußsohlen drücken.