Ein Gewichtsplateau ist ein Zustand, in dem der Körper trotz kalorienarmer Ernährung und regelmäßiger Bewegung nicht mehr abnehmen kann, selbst wenn sich noch viel Fett am Bauch befindet. Laut The Conversation (Australien) stellt dieses Phänomen eine echte Hürde für Menschen dar, die durch Ernährung und Bewegung versuchen, ihren Traumkörper und ihr Traumgewicht zu erreichen.
Gewichtsplateaus machen es schwierig, die letzten paar Pfund Fett zu verlieren.
Tatsächlich ist Gewichtsverlust ein natürlicher biologischer Mechanismus des Körpers. Wenn wir unsere Ernährung anpassen, Kalorien reduzieren und körperlich aktiver werden, wird das Kaloriendefizit sehr groß. Dadurch nehmen Gewicht und überschüssiges Körperfett ab.
Wer erfolgreich abgenommen hat, ist glücklich, doch der Körper reagiert nicht darauf. Da das Gewicht abnimmt, reagiert der Körper, als stünde eine natürliche Bedrohung, wie etwa Nahrungsmittelknappheit, bevor, und löst eine physiologische Schutzreaktion aus.
Diese Reaktion verlangsamt den Stoffwechsel, sodass der Körper weniger Kalorien verbrennt, während gleichzeitig das Hungerhormon Ghrelin stimuliert wird, was Heißhunger auslöst und die Fettspeicherung erhöht. Dieser Mechanismus trägt dazu bei, die Überlebens- und Überlebensfähigkeit in der Natur zu verbessern, verlangsamt jedoch bei Menschen, die abnehmen, die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts und stoppt dann allmählich vollständig.
Bei einer Gewichtsabnahme sollten die Betroffenen einige Anpassungen vornehmen.
Untersuchungen legen nahe, dass Plateaus drei bis sechs Monate nach einer Gewichtsabnahme auftreten können. Bei Menschen, die viel Gewicht verlieren, beispielsweise mehrere Dutzend Pfund, können Plateaus auch später auftreten. Wenn sie jedoch ihre letzten 2,5 kg überschüssiges Fett erreicht haben, haben sie nichts mehr verloren.
Wenn Menschen ein Gewichtsplateau erleben, müssen sie einige Anpassungen vornehmen. Zunächst müssen sie ihre Gewichtsziele überdenken. Es ist nicht immer gut, weiter abzunehmen. Wenn Sie nicht abnehmen können, ist es besser, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig überschüssige Fettmasse abzubauen. Das Gewicht ändert sich möglicherweise nicht, aber das Verhältnis von Fett zu Muskeln ändert sich.
Stressbewältigung ist auch deshalb wichtig, weil Stress den Cortisolspiegel des Körpers erhöht, was die Fettspeicherung anregt und Heißhunger verursacht, so The Conversation.
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