Kann ich Muskeln aufbauen, wenn ich ohne Proteinpräparate trainiere?

Die meisten Fitnesstipps betonen, wie wichtig eine ausreichende Proteinzufuhr für optimale Trainingsergebnisse ist. Doch in Wirklichkeit greifen viele Menschen, die hart im Fitnessstudio trainieren, nicht zu Proteinshakes oder erhöhen ihre Proteinzufuhr nicht.

Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio, verzichten aber auf Proteinpräparate oder ernähren sich vegetarisch und essen weniger rotes Fleisch. Mit dieser Ernährungsweise kann der Körper unter bestimmten Bedingungen tatsächlich trotzdem Muskeln aufbauen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).

Um die Muskeln optimal aufzubauen, muss der Trainierende genügend Proteine zu sich nehmen.

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Protein ist der wichtigste Nährstoff für die Regeneration und das Muskelwachstum nach dem Training. Beim Training, insbesondere bei Kraftübungen, kommt es zu mikroskopisch kleinen Muskelrissen. Protein liefert den Muskelfasern Aminosäuren für die Regeneration und das Wachstum. Dadurch nimmt die Muskelmasse zu und die Muskelkraft nimmt zu. Ohne ausreichend Aminosäuren kann sich der Körper nicht vollständig erholen, was zu langsamem Muskelwachstum oder sogar Muskelschwund führt.

Protein ist jedoch nicht immer notwendig, um Muskeln aufzubauen. Beispielsweise können Menschen, die neu im Fitnessstudio sind oder nach einer langen Pause wieder ins Fitnessstudio zurückkehren, auch ohne eine Erhöhung der Proteinmenge in ihrer täglichen Ernährung Muskeln aufbauen. Dies ist jedoch nur vorübergehend.

Dieses Phänomen entsteht durch die starke physiologische Reaktion des Körpers auf neue Muskelstimulation. In der Anfangsphase verwertet der Körper das in der täglichen Ernährung vorhandene Protein effektiver. Infolgedessen verzeichnen manche Menschen auch ohne Ernährungsumstellung einen leichten Muskelzuwachs. Nach einigen Wochen bis Monaten verlangsamt sich der Muskelzuwachs, wenn nicht genügend Protein zugeführt wird.

Wenn Sie also nicht genügend Protein zu sich nehmen, fehlt Ihrem Körper auf lange Sicht die Aminosäure, um Muskelgewebe wiederherzustellen. Infolgedessen ist der Muskelabbau größer als der Muskelaufbau. Selbst bei intensivem Training können sich Ihre Muskeln dann nicht entwickeln und werden in Kombination mit Schlafmangel oder Kalorienmangel sogar kleiner.

Darüber hinaus nimmt auch die Trainingsleistung, insbesondere Kraft und Ausdauer, ab, da dem Körper die Enzyme und Faktoren fehlen, die für die Energieproduktion und -rückgewinnung erforderlich sind.

Effektives Fitnessstudio-Training mit ausreichender Protein-Ernährung für nachhaltigen Muskelaufbau

Wenn du langfristig Muskeln aufbauen möchtest, ist eine ausreichende Proteinzufuhr unerlässlich. Laut einer Studie des International Institute of Sports Nutrition (ISSN) sollten Fitnessstudiobesucher, die Muskeln aufbauen möchten, täglich 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, um den Muskelaufbau zu optimieren.

Die empfohlene Proteinzufuhr für Nicht-Sportler beträgt hingegen nur 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Wenn Fitnessstudiobesucher nur diese Menge an Protein zu sich nehmen, erhält ihr Körper laut Verywell Health nur etwa 50 % des Proteins, das für einen effektiven Muskelaufbau benötigt wird.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm