Wie viele Minuten Training pro Tag sind optimal?

Bei Übungen mittlerer Intensität sollten Sie Ihre Trainingszeit auf 30 Minuten pro Tag, 5 Mal pro Woche, aufteilen.

Dennoch bewegen sich in den USA mehr als 60 % der Erwachsenen nicht im empfohlenen Maß, wie die Studie „Eat This, Not That!“ zeigt.

Kyrie Furr, ein Personal Trainer in den USA, sagte, dass es viele Faktoren gibt, die die Fitnessergebnisse beeinflussen, wie etwa körperliche Gesundheit, Trainingsziele, Gewohnheiten und Lebensstil.

Die optimale Trainingsdauer ist weder zu kurz noch zu lang.

Faktoren, die die Trainingseffektivität beeinflussen

Je mehr Sie trainieren, desto größer ist der gesundheitliche Nutzen. Übermäßiges Training kann jedoch viele gesundheitliche Probleme verursachen.

Daher ist die optimale Trainingsdauer weder zu kurz noch zu lang. Wir können unsere körperliche Kraft durchaus steigern, ohne zu übertrainieren.

Kurze, hochintensive Trainingseinheiten verbrennen während und nach dem Training Kalorien. Längere, weniger intensive Trainingseinheiten erhöhen den Energieverbrauch.

Es ist wichtig, dass Sie konstante Trainingszeiten und eine angemessene Trainingsintensität einhalten und Übungen durchführen, die auf Ihre Ziele ausgerichtet sind.

Die Menge an Bewegung, die Sie treiben, spielt eine wichtige Rolle für Ihren Körper und Ihre Gewichtsabnahme. Eine gesunde Ernährung spielt jedoch eine ebenso wichtige Rolle.

Empfohlene Trainingszeit

Normalerweise sollten Sie für Übungen mittlerer Intensität wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Rudern 30 bis 60 Minuten anstreben.

Körperliche Übungen dauern 45 bis 60 Minuten. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann effektiv sein, wenn es 15 bis 30 Minuten dauert.

Darüber hinaus empfiehlt das American College of Sports Medicine, die Hauptmuskelgruppen zwei bis drei Tage pro Woche zu trainieren. Die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten hängt jedoch von Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel ab. Als allgemeine Empfehlung gilt eine Trainingsdauer zwischen 30 und 60 Minuten.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm