Bei Outdoor-Übungen sollten Sie Folgendes beachten

Frau Keri Peterson, medizinische Beraterin bei der Pennsylvania Association of Hospitals and Health Systems (USA), erklärte gegenüber der Zeitschrift Women's Health , dass Sport im Freien bei hohen Temperaturen nicht nur keine gesundheitlichen Vorteile bringe, sondern den Körper auch zahlreichen Risiken aussetze.

Laut Frau Peterson kommt es bei körperlicher Betätigung in großer Hitze zu verschiedenen körperlichen Erscheinungen, wie z. B. verstärktem Schwitzen, sinkendem Blutdruck und erhöhter Herzfrequenz. Diese Erscheinungen können Schwindel oder sogar einen Hitzschlag verursachen und zu anderen Herzproblemen führen.

Sport im Freien bei hohen Temperaturen gefährdet Ihren Körper.

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Clare Minahan, Sportwissenschaftlerin an der Griffith University (Australien), erklärte gegenüber der Washington Post , dass man bei der Wahl der Trainingszeit flexibel sein müsse und heiße Tageszeiten meiden sollte, da der Körper dabei schnell ermüde.

Frau Minahan sagte, wenn man im Freien trainieren möchte, sei die ideale Zeit dafür eine stabile, nicht zu hohe Temperatur. Man sollte sich zum Trainieren einen kühlen Ort mit vielen Bäumen aussuchen. In der heißen Tageszeit – wenn die Außentemperatur über 32 Grad Celsius liegt – sollte man das Training einschränken.

„Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen Bereich mit einer Brise und tragen Sie lockere Kleidung, damit der Schweiß schneller verdunsten kann“, rät Minahan.

Frau Minahan betonte außerdem, dass man Sport auf Oberflächen aus Asphalt oder wärmespeicherndem Beton vermeiden sollte. „Diese Oberflächen sind schwarz und neigen dazu, viel Wärme zu absorbieren, daher sind sie heißer als normale Oberflächen. Sport auf solch heißen Oberflächen kann leicht zu Ermüdung und sogar zu einem Hitzschlag führen“, fügte Frau Minahan hinzu.

Hinweise zum Training an heißen Tagen

Laut Women's Health sollten Sie beim Training an heißen Tagen Wasser mitnehmen und zwischen den Trainingseinheiten kleine Schlucke trinken. Wenn Sie nach dem Training mehr Wasser trinken, können Sie den verlorenen Flüssigkeitsverlust wieder auffüllen.

Darüber hinaus müssen Sie während des Trainings auf Ihren Körper hören. Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz, passen Sie die Intensität des Trainings an und machen Sie eine Pause, wenn Sie sich zu müde fühlen.

„Wenn Symptome wie Schwindel, Kurzatmigkeit oder ein schnellerer Herzschlag als normal auftreten, sollten Sie mit dem Training aufhören und sich einen schattigen Platz zum Ausruhen suchen, um Ihre Körpertemperatur zu stabilisieren und zu senken“, bemerkte Frau Peterson.

Frau Peterson rät außerdem, bei zu großer Hitze im Freien auch Sport zu treiben und im Fitnessstudio zu trainieren, um zu vermeiden, dass die Hitze Ihrem Körper gefährlich wird.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-ngoai-troi-can-luu-y-dieu-nay-185230723110936041.htm