Die beste Gehmethode für ältere Menschen finden

Gehen ist die einfachste Form der Bewegung, bietet aber dennoch unglaubliche gesundheitliche Vorteile. Für ältere Menschen ist es besonders wichtig, aktiv zu bleiben, um Kraft und Gesundheit zu erhalten.

Neue, kürzlich in der Fachzeitschrift Plos One veröffentlichte Forschungsergebnisse haben außerdem ergeben, dass die Gehgeschwindigkeit eine sehr wichtige Rolle für die Erhaltung der Gesundheit älterer Menschen spielt.

Gebrechlichkeit ist ein häufiges Problem bei älteren Menschen und erhöht das Risiko von Stürzen, Krankenhausaufenthalten und dem Verlust der Unabhängigkeit. Anzeichen von Gebrechlichkeit sind Gewichtsverlust, Langsamkeit, Schwächegefühl, Müdigkeit und eingeschränkte Mobilität. Wichtig ist, dass die meisten dieser Anzeichen mit der Mobilität zusammenhängen. Und Gehen ist für ältere Menschen eine effektive Möglichkeit, ihre allgemeine Gesundheit, ihre Herz-Kreislauf-Funktion, ihr Immunsystem und ihre Lebensqualität zu verbessern und ihnen zu helfen, langfristig unabhängig zu bleiben.

Gehen ist eine einfache Form der Bewegung, die viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

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Um herauszufinden, wie viel und mit welcher Geschwindigkeit ältere Menschen gehen sollten, um von den Vorteilen zu profitieren, führten Forscher der University of Chicago Medicine (USA) einen Test mit 102 Personen im Alter von 60 Jahren und älter durch.

Teilnehmer mit frühen oder fortgeschrittenen Symptomen von Gebrechlichkeit wurden in zwei Gruppen eingeteilt: zügiges Gehen oder Gehen in normalem Tempo.

Beide Gruppen gingen vier Monate lang dreimal pro Woche für jeweils 45 Minuten spazieren und trugen Geräte zur Messung der Gehgeschwindigkeit.

Die Gehgeschwindigkeit ist sehr wichtig

Die Ergebnisse zeigten, dass sich bei Personen, die etwas schneller als gewöhnlich gingen, die körperliche Gesundheit deutlich verbesserte, ihre Fitness beibehielten, der Beginn von Gebrechlichkeit hinauszögerten und ihre Unabhängigkeit bewahrten.

Gebrechlichkeit ist ein häufiges Problem bei älteren Menschen und erhöht das Risiko von Stürzen, Krankenhausaufenthalten und dem Verlust der Unabhängigkeit.

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Laut der medizinischen Nachrichtenseite News Medical reicht es aus, die Schrittfrequenz des Gehens um nur 14 Schritte pro Minute über das übliche Tempo hinaus zu erhöhen, um die körperliche Funktion deutlich zu verbessern, sagen Forscher.

Dies entspricht fast zwei Schritten in einem Tick. Ältere Erwachsene können ihre Gehgeschwindigkeit auch testen, indem sie beim Gehen sprechen, aber nicht singen können.

Forscher haben die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile des Gehens hervorgehoben. Insbesondere eine leichte Steigerung des Tempos kann die besten Ergebnisse erzielen. Es ist eine einfache, aber effektive Strategie für ältere Menschen, im Alter gesünder und unabhängiger zu bleiben.

Die Autoren weisen jedoch auch darauf hin, dass, wenn die Geschwindigkeit nicht gesteigert werden kann, sogar normales Gehen einen positiven Effekt haben kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm