Schlafpositionen zur Verringerung von Verdauungsstörungen und Reflux

Laut der Canadian Society for Gastroenterology kann das Schlafen auf der linken Seite den Reflux deutlich reduzieren.

Verdauungsprobleme wie Verdauungsstörungen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Sodbrennen und saures Aufstoßen treten während der Feiertage häufiger auf. Laut Erin Judge, Darmgesundheitsexpertin und Gründerin von Gutivate, entwickelt sich der Darm im Rahmen menschlicher Gewohnheiten, insbesondere in Bezug auf Schlaf, Bewegung und Frühstück.

„Während der Ferienzeit erleben viele Menschen aufgrund von Reisen, vollen Terminkalendern und kürzeren Tagen Veränderungen in ihrem Tagesablauf. Dies kann den Darm verwirren und zu Verdauungsbeschwerden und Veränderungen des Stuhlgangs führen“, erklärt sie.

Ein allgemeines Völlegefühl kann durch die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verursacht werden. Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) tritt auf, wenn der untere Ösophagussphinkter nicht richtig funktioniert, wodurch Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt und ein brennendes Gefühl verursacht. Länger anhaltender Reflux kann zu Ösophagitis, Strikturen und in seltenen Fällen zu Dysplasie oder Krebs führen.

Zu den Symptomen gehört Sodbrennen nach dem Essen, das nachts oder im Liegen schlimmer ist. Laut der Canadian Society for Gastroenterology verhindert die Schwerkraft, dass Mageninhalt in die Speiseröhre fließt. Der Reflux wird jedoch deutlich schlimmer, wenn eine Person schläft oder im Bett liegt. Ohne die Schwerkraft kann Mageninhalt durch einen defekten unteren Ösophagussphinkter in die Speiseröhre gelangen.

Der Unterschied zwischen den beiden Schlafpositionen. Foto: Gastrointestinal Society

Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Judge, auf der linken Seite zu schlafen. Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Menschen mit chronischem Sodbrennen, die auf der linken Seite schlafen, Säure schneller ausscheiden. Dies liegt daran, dass sich der Großteil des Magenvolumens auf der linken Seite des Oberbauchs befindet. In dieser Position liegt der Magen unterhalb der Speiseröhre, wodurch die Säure schwerer aufsteigen kann.

Wenn Sie sich auf der linken Seite nicht wohlfühlen, empfehlen Experten, Kopf und Oberkörper 15 bis 20 cm über die Bettkante zu heben. Beachten Sie, dass der Körper gerade entlang der geneigten Linie gehalten werden muss und nicht nur der Kopf über den Rest des Körpers angehoben werden darf. Die Verwendung eines ausschließlich hohen Kissens kann zu Rücken- oder Nackenschmerzen führen, den Druck auf den Magen erhöhen und unerwünschte Symptome verschlimmern, was zu Schlafstörungen führen kann.

Wenn ein Positionswechsel nicht hilft, empfehlen Experten, mit den Händen im Uhrzeigersinn um den Nabel herum zu massieren.

Thuc Linh (Laut NY Post, Harvard )

Quellenlink: https://vnexpress.net/tu-the-ngu-giup-giam-kho-tieu-trao-nguoc-4694376.html