体が効果的に脂肪を失っていることを示す4つの兆候

体重だけで脂肪の減少を判断するのは、必ずしも正確ではありません。これは、体は脂肪を減らしながら、同時に筋肉量を増やしたり、水分を保持したりするからです。その結果、脂肪は減っても体重は変わりません。

したがって、健康サイトLivestrong (米国) によると、脂肪を効果的に減らしているかどうかを知るには、体重の測定値に頼るだけでなく、体の兆候や変化を観察する必要があります。

脂肪減少が効果的であれば、実践者はトレーニング中に筋力を維持し、さらに筋力を増加させることもできます。

写真：AI

脂肪が効果的に燃焼すると、体に次のような兆候が現れます。

パワー維持または増加

効果的な脂肪燃焼の非常に重要な兆候は、トレーニング中に筋力を維持、あるいは増強できることです。これは、カロリー不足の場合でも当てはまります。

具体的には、トレーニング前と同じ重量、あるいはそれ以上の重量を持ち上げることができるようになります。これは、体が筋肉をあまり失っておらず、脂肪燃焼を優先していることを示しています。

逆に、筋肉量が減少すると、筋力が急速に低下し、パフォーマンスが著しく低下し、筋力が低下したり、以前のように運動を続けることができなくなったりするようになります。筋肉は代謝を維持し、安静時でもエネルギーを燃焼させる役割を果たしているため、このような状態は好ましくありません。

疲れすぎないように

科学的に脂肪を落とすと、エネルギーレベルが比較的安定し、一日中疲労感や倦怠感、倦怠感を感じることがほとんどなくなります。もし長時間倦怠感を感じる場合は、カロリー不足が大きすぎる、休息が足りない、あるいは脂肪減少戦略がうまく機能していない可能性があります。

専門家によると、脂肪減少期に入ると、多くの人が少し疲れを感じるそうです。これは正常なことです。しかし、毎日の運動が困難になり、運動を完了できなくなる場合は、減量方法を再検討する必要があります。

服がゆるく感じる

脂肪燃焼が効果的になると、体重も減ります。体重が減るのは脂肪だけでなく、水分、筋肉、その他の成分も含まれます。明らかな兆候として、ウエスト、ヒップ、太ももあたりで服が緩み始めるでしょう。これらの数値が少しずつでも継続的に減少していくことは、脂肪燃焼が成功した明確な証拠です。

脂肪減少の進行状況を追跡するために、専門家は、朝の食事前など、1日の同じ時間に2～4週間ごとにウエスト、臀部、太もも、上腕二頭筋を測定することを推奨しています。

空腹だが飢えていない

体が脂肪燃焼に慣れると、それほど頻繁に空腹を感じなくなります。むしろ、特に十分なタンパク質を摂取すれば、食後に満腹感を感じるようになります。

Livestrongによると、減量に取り組んでいる人が常に空腹を感じ、耐えられないほど空腹で、間食をたくさんする場合は、カロリー摂取量が多すぎる可能性が高く、適切な栄養調整が必要であるとのことです。

出典: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm