体重を減らすのがますます難しくなる朝の行動4つ

減量は、単に食事を減らしたり運動量を増やしたりするだけでは不十分です。実際、日々の習慣、特に朝の習慣も減量結果に大きな影響を与えます。

もっと簡単に体重を減らすには、朝に次のような習慣を避ける必要があります。

運動不足

多くの人は朝起きて学校や仕事に行き、その後は午後や夕方までジムに行ったり運動したりしません。しかし、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、ウォーキング、ヨガ、プランクなどの軽い運動を朝に行うことで、代謝を促進し、一日を通して空腹ホルモンをコントロールするのに役立つそうです。

目覚めてすぐに携帯電話を使用すると、コルチゾールというホルモンが増加し、腹部の脂肪が蓄積しやすくなります。

写真：AI

実際、朝の運動は他の時間帯の運動よりも脂肪燃焼を促進し、インスリン感受性を高め、食欲をコントロールする効果があります。1時間も費やす必要はなく、10～15分の軽い運動で十分です。

目覚めたらすぐに電話を使う

起床後すぐにソーシャルメディアをスクロールしたりメールをチェックしたりすると、隠れたストレスを引き起こし、コルチゾールというホルモンの分泌を促します。このホルモンは、緊張感や警戒心を高めるだけでなく、特に腹部の脂肪蓄積にも関係しています。専門家は、起床後少なくとも30分間はスマートフォンを使わないことを推奨しています。

目覚めたときに水を飲みすぎないでください。

多くの人は、朝起きた時に水をあまり飲まない、あるいはごく少量しか飲まない習慣があります。しかし、長い夜を過ごした後は、呼吸や発汗によって自然に水分が失われ、脱水症状に陥ります。

水分不足は、カロリー燃焼の核となる代謝を低下させます。Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された研究によると、起床後約500mlの水を飲むと、30～40分以内に代謝率が30%上昇することが示されています。さらに、朝食前に水を飲むことは食欲を抑制し、過剰なカロリー摂取を抑えるのにも役立ちます。

朝日を浴びない

朝の日光は、目覚めを促すだけでなく、空腹ホルモンのグレリンと満腹ホルモンのレプチンの分泌を調節する概日リズムにも影響を与えます。さらに、 Medical News Todayによると、自然光は体内時計の調整を助け、夜間の睡眠の質を向上させ、間接的に減量をサポートするそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm