専門家：ウォーキングの効果を低下させる5つの小さな間違い

ウォーキングは最もシンプルな運動の一つであり、心血管の健康から精神の健康まで、数え切れないほどのメリットをもたらします。しかし、専門家は、一見小さな歩き方の間違いが効果を低下させ、場合によっては身体に害を及ぼす可能性があると警告しています。

Times of India によると、米国の認定ウォーキングおよびランニングコーチである専門家のミシェル・スタンテン氏が、多くの人がよく犯す 5 つの最も一般的な間違いについて語っています。

正しい姿勢で歩くことで健康を守り、体のエネルギーを高めます。

歩くということは、脚を動かすだけでなく、体全体をまっすぐに保つことを意味します。よくある間違いは、前かがみになることです。ハーバード大学医学部（米国）の研究によると、悪い姿勢は筋骨格系だけでなく、気分、呼吸、睡眠の質にも影響を与えることが示されています。長期的には慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。健康ニュースサイト「Verywell Fit」によると、姿勢をまっすぐに保ち、視線を前に向け、肩をリラックスさせることで、より効果的に歩くことができます。

不適切な靴を履く

姿勢をまっすぐに保ち、目を前に向け、肩をリラックスさせることで、より効率的に歩くことができます。

イラスト：AI

靴は歩行中に体を守る上で重要な役割を果たします。きつすぎたり、硬すぎたり、サポート力の低い靴は、水ぶくれ、足の痛み、シンスプリント、脊椎の問題を引き起こす可能性があります。

さらに、靴の種類が適切でないと、膝、腰、背中への負担が増大する可能性があります。ウォーキングシューズは、柔らかいクッション性、しっかりとしたヒール、そしてつま先部分が広いものを選ぶことで、怪我を防ぎ、長期的なウォーキング習慣を維持するのに役立ちます。

十分な水を飲まない

ウォーキングはランニングよりも負担が少ないとはいえ、汗をかくことで体は水分を失います。脱水症状はめまい、頭痛、倦怠感、そして暑い時期には熱中症を引き起こすこともあります。ウォーキングの前後、そしてウォーキング中も水分補給は、体のエネルギー維持と体温調節に役立ちます。専門家は、特に長時間歩く場合や暑い環境では、ウォーターボトルを持参し、少しずつ飲むことを推奨しています。

準備方法から効果的な減量の「武器」

起動をスキップ

多くの人はウォーミングアップなしでいきなりウォーキングを始めてしまいがちですが、筋肉の緊張、こわばり、怪我のリスクが高まります。英国国民保健サービスによると、軽いストレッチ、腕の振り、その場での歩行を数分行うだけで、体が適応し、血行が良くなり、怪我のリスクを軽減できるそうです。

歩幅が長すぎる

歩幅を大きく取ればカロリー消費量が増えると考える人もいますが、実際には膝、股関節、腰に大きな負担がかかります。専門家は、無理に歩幅を大きく取ろうとするのではなく、自然で快適な歩幅を維持することを推奨しています。タイムズ・オブ・インディア紙によると、歩幅を小さく、安定した歩幅で歩く方が効率的で安全、そして怪我のリスクも低くなります。

つまり、ウォーキングはシンプルな運動方法ですが、正しく行うことで初めてその効果を最大限に発揮できます。姿勢、履物、水分補給、ウォームアップ、歩幅に注意することで、健康効果を最大限に享受し、習慣を長期的に維持することができます。

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出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm