1日2km走ることによる4つの健康効果

ジョギングは、筋肉、骨、腱の強度と柔軟性を高めます。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、ジョギングを毎日の習慣にしている人は健康で、軽い病気にかかりにくく、柔軟性も非常に高いそうです。

1日2km以上走ると健康上のメリットがたくさんある

さらに、1日約2kmのジョギングには、次のような健康効果もあります。

より健康な心臓と肺

心臓と肺は協力して全身に酸素を供給します。1日に少なくとも2km走ることで、心臓と肺の両方がより効率的に働くようになります。心臓は血液をより効率的に送り出し、肺は酸素を吸収する能力が向上します。

減量

実際、ジョギングは減量に最も効果的な運動の一つです。ジョギング中に消費されるカロリーは、カロリー不足を容易に達成するのに役立ち、体内の余分な脂肪の蓄積を防ぎ、減らすことができます。

体重を減らすことで膝への負担が軽減され、関節炎などの膝の問題を予防できます。また、余分な体脂肪を減らすことで、2型糖尿病、高血圧、心臓病の予防にも役立ちます。

持久力を向上させる

1日2km走るだけで、体の持久力が大幅に向上します。走ることで、体の酸素の吸収と利用能力が向上します。そのおかげで、体はより少ない労力で、より長く、より高強度で運動できるようになります。

より強い骨

加齢とともに骨密度は低下し始めますが、特に女性では顕著です。ランニングは骨密度を維持・向上させるのに最適な運動です。ランニングは脚の骨に継続的な刺激を与え、骨細胞の成長を促進します。ランニングが苦手な方は、ウェイトリフティングを試してみるのも良いでしょう。Medical News Todayによると、ウェイトリフティングも骨密度を高める効果があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm