寒い季節になると、外出を避けて家にいることが多くなります。しかし、健康を維持するためには、家に閉じこもりすぎないようにしましょう。寒い日の夕方に散歩をすると、思いがけないメリットがたくさんあります。
寒い天候のため、外出の際は十分な暖かい服を着用し、必要に応じてマフラー、手袋、毛糸の帽子などを着用する必要があります。また、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、歩行者は携帯電話と水筒を持参する必要があります。
夕方のウォーキングやジョギングは健康に多くのメリットをもたらします。
寒い夜に歩くと、次のようなメリットがあります。
免疫力を高める
冬の間、屋内に留まるということは、日光を浴びる機会が減り、室内の空気の質が悪くなり、運動量が減り、時には家に閉じこもりすぎることでストレスを感じることを意味します。これらはすべて、私たちの免疫力に影響を与えます。
一方、ウォーキングには、血行促進、ストレス軽減、睡眠改善、体内の免疫細胞の生成促進などにより免疫力を高める効果があります。
心臓の健康を改善する
寒い天候は血管を収縮させ、血圧や心拍数を高め、心臓に負担をかけやすくなります。一方、歩くことは血行を促進し、心臓の機能を最適に保つのに役立ちます。
骨と関節の健康を促進する
冬の寒さと運動不足は、関節の硬直や柔軟性の低下を引き起こします。運動はこうした症状の予防に役立ちます。しかし、忙しくてジムに通えない人も多いでしょう。そんな時は、夕方に少なくとも10～20分歩くのが良いでしょう。
気分を改善する
冬の間は、悲しみを感じやすい傾向があります。これは、日光が神経伝達物質セロトニンの分泌を刺激するためです。セロトニンが不足すると、悲しみや憂鬱を感じやすくなります。また、冬の日光不足は、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの分泌を促し、疲労感やエネルギー不足につながります。
一方、歩くことは、エンドルフィンという心地よい感覚を生み出すホルモンの分泌を促進します。Healthlineによると、多くの研究結果が、定期的なウォーキングが気分を改善するのに役立つことを示しています。
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出典: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-tuyet-voi-cua-viec-di-bo-buoi-toi-khi-troi-lanh-185250107153308073.htm
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