空腹時に摂取するのに最適な食べ物と飲み物は次のとおりです。
1. 蜂蜜を混ぜた温かいレモン水
目覚めの最高の飲み物は、温かいレモン水に蜂蜜を混ぜたものであることは、多くの人がご存知でしょう。蜂蜜に含まれるミネラル、フラボノイド、ビタミン、酵素は、消化器系を整え、浄化するのに役立ちます。
水と蜂蜜を組み合わせると、代謝が促進され、定期的に毒素を排出するのに役立ちます。さらに、 MSNニュースサイトによると、蜂蜜はカロリーが非常に低いそうです。
朝食は、十分な食物繊維、タンパク質、ビタミン、健康的な脂肪を含むバランスの取れたものにする必要があります。
2. 果物
果物には、食物繊維、ファイトケミカル、ビタミン、ミネラルなど、健康に良い栄養素が豊富に含まれています。朝、空腹時に果物を食べると、減量、自然なエネルギーの増強、そして体内の毒素排出に役立ちます。
果物は毒素を排出し、便通をスムーズにする効果があります。また、体内の悪玉コレステロールを減らすのにも役立ちます。
3. オートミール
オートミールには、腸内の善玉菌の栄養源となる水溶性繊維であるベータグルカンが含まれており、また、糖分やコレステロール値を下げる抗酸化物質でもあります。
オート麦は満腹感を長く持続させ、空腹感を抑える効果もあります。MSNによると、オート麦に含まれる水溶性食物繊維の含有量は高く、消化を助けるそうです。
4. アーモンド
アーモンドは食物繊維、タンパク質、ビタミンE、マンガン、オメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸など、重要な栄養素が豊富に含まれています。毎朝8～10粒程度のアーモンドを食べましょう。消化を助けるため、前夜にアーモンドを水に浸しておくのがおすすめです。
卵はカロリーが高く、一日を通して摂取するカロリーが少なくなり、長期的な脂肪減少に役立ちます。
5. 卵
卵はカロリーが高く、一日を通して摂取するカロリーが少なくなり、長期的な脂肪減少に役立ちます。
卵には、視力、皮膚、肝臓、目、心臓の健康を改善する抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンも含まれています。
6. チアシード
チアシードは食物繊維の優れた供給源です。チアシードに含まれる食物繊維は、消化管を通過する食物の量を増やし、水分を吸収するため、満腹感を長く持続させます。この小さな種子には、血糖値のコントロール、コレステロール値の低下、炎症の予防など、多くの優れた効果があります。
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