毎日の有酸素運動による6つの健康変化

運動は健康全般の維持に役立つため、重要です。特に有酸素運動は、心血管系と全身の健康状態の改善に非常に効果的です。

有酸素運動とは、ランニング、サイクリング、水泳、早歩きなど、心拍数を上げる運動のことです。また、健康ウェブサイトLivestrong （米国）によると、有酸素運動は筋肉に供給される酸素量を増加させ、筋力と持久力の向上にも役立ちます。

有酸素運動は心臓と肺の両方を強くするのに役立ちます。

定期的な有酸素運動は体に驚くべき変化をもたらします。

有酸素運動は心臓の筋肉を強化するのに役立ちます

有酸素運動は心筋の強化に役立ちます。そのため、心臓はより効率的に血液を送り出すことができます。有酸素運動を続けると、安静時の心拍数の低下、血圧の低下、血行の改善が見られます。健康な心臓は、心臓病や脳卒中の予防に役立ちます。

肺活量を増やす

有酸素運動は、継続的な呼吸を必要とします。これにより肺機能と肺活量が向上し、酸素交換効率が向上し、持久力が向上します。有酸素運動を行うと、疲労を感じることなく長時間運動できるようになります。

より多くのカロリーを消費する

定期的な有酸素運動は、代謝を促進し、カロリーを消費し、体重を減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。多くの研究で、定期的な有酸素運動は過剰な脂肪蓄積を防ぐのに非常に効果的であることが示されています。

気分を改善する

有酸素運動は、幸福感をもたらし、ストレスや不安を軽減する神経伝達物質であるエンドルフィンの分泌を促します。 科学的根拠によると、定期的な有酸素運動は気分や認知機能を改善し、うつ病や不安障害のリスクを軽減することが示されています。

より強い筋肉

ランニングやサイクリングなどの運動を定期的に行うことで、太もも、ふくらはぎ、体幹、背中の筋肉が強化されます。筋肉が強くなることで、転倒や怪我のリスクが大幅に軽減されます。

慢性疾患の軽減

研究によると、定期的な有酸素運動は、2型糖尿病、高血圧、一部のがんといった慢性疾患のリスクを大幅に低減することが示されています。これは、有酸素運動が血糖値を改善し、血圧を下げ、炎症を軽減するためです。Livestrongによると、これらの変化はすべて慢性疾患の予防に役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/6-thay-doi-suc-khoe-nho-tap-cardio-moi-ngay-185241227003213288.htm