腸の健康を改善するための生活習慣のコントロールには、非常にシンプルな解決策が数多くあります - 写真: Healthshots
インディペンデント紙によると、新たな調査で、調査対象者の約3分の2（65%）が腸の健康が健康全般にとってどれほど重要であるかを知らないことが判明した。
英国の栄養士ジョー・トラバース氏は、「腸の健康が健康全般の改善につながるという認識には、大きなギャップがあります。腸の健康を改善するためのライフスタイル管理には、日々の習慣を調整するなど、非常にシンプルな解決策がたくさんあります」と強調しました。
植物をもっと食べると腸に良いです。
トラバース氏によると、果物、野菜、全粒穀物、豆類など、植物性食品を多様に摂取することで、腸内の善玉菌を活性化させることができます。植物を多く摂取すればするほど、腸内細菌の多様性が高まり、睡眠やストレス軽減に良い影響を与える可能性があります。
彼女は、毎週30種類の植物性食品を摂取するよう勧めており、同じ野菜でも赤、黄、緑のピーマンなど色の違うものはすべて、週の合計30種類にカウントされると指摘している。
身体活動を増やす
運動は健康全般に不可欠であり、ウォーキングなどの軽い運動でも免疫機能を高め、腸内細菌叢の多様性を促進し、排便を刺激して良好な消化を助けることができるとトラバース氏は言う。
水分補給を忘れずに
トラバース氏は、1日に6～8杯の水を飲むことを勧めています。「水分補給の重要性を決して軽視しないでください」と彼女は言います。「水は、消化、エネルギーレベル、睡眠の質など、体のほぼすべてのプロセスを改善します。」
ストレスコントロール
調査では、回答者の 86% がストレスが腸の健康状態の悪化につながると考えているものの、積極的にストレスを管理しようとしているのは 5 人に 1 人未満 (16%) でした。
トラバース氏によると、ストレスはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促し、腸と脳の間の情報伝達経路を阻害すると考えられています。これは血流や腸液分泌に影響を与え、有害な細菌の栄養源となり、有益な細菌の増殖を阻害する可能性があります。
「人生で起こることを常にコントロールできるわけではありませんが、深呼吸、瞑想、マインドフルネスなどのストレス管理テクニックを学ぶことで、ストレスの多い状況にどう対応するかを選択することができます。そうすることで、体への影響を軽減し、腸内細菌叢の回復を促進できます」と彼女は言います。
睡眠を優先する
質の高い睡眠は腸の健康に良い影響を与える可能性があるが、調査では回答者の半数未満（45％）が少なくとも毎晩7時間の睡眠を取ることを優先していることが判明した。
「夜更かしする人は多いですが、腸内の善玉菌は7～9時間しっかり休息した体で繁殖することを覚えておくことが大切です」とトラバース氏は指摘する。
彼女は、寝る前のスクリーンタイムを避け、代わりに読書をし、寝室を暗く涼しくしておくことを提案しています。
発酵食品を食べる
トラバース氏によると、発酵食品は善玉菌の増殖を促進することで腸内環境の健康維持に役立つとのことです。また、発酵食品を食事に取り入れるのは、思っているよりも簡単だと彼女は言います。生きた菌を含む乳製品には、ヨーグルト、サワークリーム、そしてほとんどのチーズなどがあります。
しかし、酢を使ったり低温殺菌処理されたザワークラウトやキムチなどの発酵食品には、生きた細菌が含まれていない可能性があると彼女は警告しています。低温殺菌されたチーズも同様なので、必ずラベルを確認してください。
犬と散歩する
環境も腸の健康に影響を与えます。動物、植物、土壌、緑地にはそれぞれ有益な微生物叢が存在します。
「自然の中で過ごすことは、腸内環境の健康にも繋がります。ペットを飼っている方は、ペットと寄り添ったり、公園を散歩したり、ガーデニングをしたりすることで、有益な細菌に触れる機会が増え、腸内細菌叢と健康状態が改善されます」と彼女は言います。
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出典: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm
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