満腹感を長く持続させ、夜に体重を減らすのに役立つ9つの低脂肪食品と果物

冬瓜のスープ、皮なし鶏むね肉とトマトの炒め物、デザートにグレープフルーツかリンゴ…お腹を満たしながらもダイエットにも役立つ美味しいディナーです。

トマトは食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、効果的な減量食品です。（出典：CNN）

スカッシュ

冬瓜にはビタミン、鉄分、カルシウム、リンなど健康に有益な栄養素が多く含まれており、代謝を高め、脂肪をエネルギーに変換し、余分な脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。

冬瓜はスープにしたり、牛肉と炒めたり、ジュースにして飲んだりすることができます。

トマト

トマトは食物繊維や多くのビタミン、ミネラルが豊富で、代謝を促進し、エネルギーを燃焼させ、腹部の脂肪減少をサポートします。

トマトは、サラダ、卵やキノコのスープ、肉やエビとの炒め物、ジュースにして飲むなど、さまざまな料理に使用できます。

ブロッコリー

ブロッコリーには、食物繊維、ビタミンA、Cなど、体に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。満腹感を持続させ、食欲を抑え、減量をサポートします。また、内側から肌を美しくする効果もあります。

ブロッコリーはスープや牛肉や魚介類の炒め物に使えます。

卵

卵は栄養価が高く、カロリーが低いため、夕食によく食べられます。夜に卵を食べると、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。

魚

マグロ、サバ、鮭、ニシンなどの脂肪分の多い魚には、高レベルのタンパク質と健康的な脂肪が含まれており、エネルギー代謝に役立ち、余分な脂肪の蓄積を防ぎます。

魚は蒸したり、油を使わずに揚げたり、スープにしたりと、さまざまな方法で調理できます。

皮なし鶏胸肉

皮なし鶏胸肉はタンパク質と鉄分が豊富で、脂肪が少なく、体重管理に役立ちます。

皮をむいた鶏の胸肉は、茹でたり、蒸したり、フライパンで炒めたり、緑の野菜と一緒に炒めたりして調理できます。

バナナ

バナナは食物繊維、カリウム、ビタミンが豊富で、満腹感を持続させ、空腹感を抑えるのに役立ちます。バナナには難消化性デンプンが含まれており、体内へのデンプンの吸収を抑え、余分な脂肪を排出するのに役立ちます。

りんご

リンゴには、余分な脂肪をエネルギーに変換するフラボノイドが豊富に含まれており、脂肪の蓄積を防ぎます。また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を持続させ、減量をサポートします。

グレープフルーツ

グレープフルーツは体に水分を補給し、抵抗力を高め老化を防ぐのに役立つ多くのビタミンとミネラルを供給します。夜にグレープフルーツを食べると、消化と代謝が促進され、余分な脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。

ソース: https://baoquocte.vn/9-loai-thuc-pham-va-trai-cay-it-chat-beo-gup-no-lau-giam-can-vao-buoi-toi-253853.html