医師：糖尿病と血圧のコントロールに役立つ、空腹時に食べる4つの料理

糖尿病や高血圧を患っている場合、特に朝に何を食べるべきか疑問に思ったことはありませんか?

インドで糖尿病の専門医として働くアルチャナ・ラティ医師によると、多くの患者は定期的に薬を服用しているにもかかわらず、1日の最初の食事が血糖値と血圧に大きな影響を与える可能性があることを知らないそうです。

Archana Rathi 医師は、糖尿病または高血圧の患者に、空腹時に次の食品と飲み物を摂取するようアドバイスしています。

パパイヤは血糖指数が低く、食物繊維が豊富です。

写真：AI

パパイヤ - 糖尿病や高血圧の人に優しい果物

パパイヤは血糖指数が低く、食物繊維と抗酸化物質が豊富です。

使用方法：砂糖や塩を加えずに、空腹時にパパイヤ 1 カップを食べます。

利点: 血糖値の急激な上昇を防ぎ、消化を助け、炎症を軽減します。

シナモンウォーター - 血糖値と血圧を安定させるための温かいスタート

シナモンはインスリン感受性を高め、収縮期血圧を下げるのに役立ちます。

使用方法: 2.5cmのシナモンを240mlの水で煮て冷まし、朝に飲みます。

利点: インスリン機能を改善し、炎症を軽減し、代謝を促進します。

浸したアーモンド - 心臓と血糖値のための栄養素の宝庫

浸したアーモンドにはマグネシウムと健康的な脂肪が豊富に含まれています。

使用方法: 5～6 粒を一晩水に浸し、皮をむいて空腹時に食べます。

利点: 悪玉コレステロールを下げ、インスリン反応を改善し、朝食前の低血糖を防ぎます。

空腹時に適切な食べ物を食べることの利点

アーチャナ・ラティ医師は、パパイヤやリンゴなどの低糖質の果物を選び、早朝のマンゴーやバナナは避けることを推奨しています。制限すべき食品としては、白パン、紅茶、砂糖入りコーヒー、加工シリアル、揚げ物などがあります。朝食前に温かい水を飲むと、代謝が良くなり、脱水による血圧の上昇を防ぐのにも役立ちます。

糖尿病と血圧をコントロールするために、必ずしも劇的な変化が必要なわけではありません。時には、朝食からシンプルで手に入りやすく、効果が実証されている食品を賢く選ぶだけで十分な場合もあると、アーチャナ・ラティ医師は言います。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-4-mon-dung-khi-bung-doi-giup-kiem-soat-tieu-duong-huyet-ap-185250911064724964.htm