脳卒中を防ぐために朝にこれをするように医師に言われた

特に糖尿病や心臓病の罹患率が上昇するなか、脳卒中の危険にさらされる若者が増えています。

ベイラー医科大学およびテキサス心臓研究所（米国）の心臓病学部長、クリスティ・M・バランタイン博士によると、脳卒中のリスクを減らすには、シンプルだが効果的な習慣で毎日を始めることができるそうです。

心臓と血中脂質の薬を処方通りに服用してください

健康ニュースサイト「Eating Well」によると、特に高血圧や高コレステロールの人にとっては、正しい治療計画に従うことが不可欠だという。

瞑想

慢性的なストレスは血圧を上昇させ、血管に悪影響を及ぼす可能性があります。朝に瞑想したり、心に響く名言を読んだりすることは、心を安定させる効果的な方法です。

朝のコーヒーに砂糖や人工甘味料を加えないでください。

朝コーヒーを飲む場合は、甘味料の種類に注意してください。最近の研究では、キシリトールなどの甘味料が血栓や脳卒中のリスクを高めることが示されています。砂糖を入れないブラックコーヒーを飲むのが最善です。

心臓の健康を守るために1日7,000歩を目指しましょう

写真; AI

一日の始まりに軽い運動をする

座りっぱなしの生活は脳卒中の大きな危険因子です。ウォーキング、階段の利用、サイクリングなど、朝の習慣に運動を取り入れてみましょう。バランタイン医師は、心臓の健康を守るために1日7,000歩を目指すことを推奨しています。

バランスの取れた朝食

健康的な朝食は血管の健康に大きな影響を与えます。ペストリー、インスタントシリアル、パック入りフルーツジュースなど、添加糖分の多い食品は避けましょう。代わりに、全粒穀物（オートミール、全粒粉パン）、果物、ゆで卵などの低脂肪タンパク質、無糖ヨーグルト、ナッツ類を選びましょう。朝食には、良質な炭水化物、タンパク質、そして健康的な脂肪を組み合わせることで、血糖値と血圧を安定させ、心臓病や脳卒中のリスクを軽減できます。

禁煙

Eating Wellによると、喫煙は血管にダメージを与え、脳卒中のリスクを大幅に高めます。

健康的な習慣で一日を始めると、気分が良くなるだけでなく、健康な心臓と脳卒中の予防への長期的な投資にもなります。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm