医者は今がバナナを食べるのに最適な時期だと言った!

バナナは栄養価の高い果物で、適切なタイミングで食べると消化器系、体重管理、睡眠サポートに多くの利点があります。

炭水化物を多く含むバナナは、素早いエネルギー源として特に運動前や間食に最適です。さらに、バナナに含まれる食物繊維と難消化性デンプンは、消化を助け、効果的な体重管理にも役立ちます。では、バナナの最大のメリットを得るには、いつ食べるのが最適なのでしょうか？

ここでは、健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、アメリカで生活習慣医学を専門とする医師のソハイブ・イムティアズ博士が、バナナを食べるのに最適な時間について解説する。

夜にバナナを食べると、よく眠れるようになります。寝る1～2時間前にバナナを食べるのが最適です。

写真：AI

エネルギーレベルを高めるためにバナナを食べるのに最適な時間

炭水化物が豊富なバナナは、自然で持続的なエネルギーが必要な時に最適です。運動の15～30分前にバナナを食べると、筋肉にエネルギーが供給され、持久力とパフォーマンスが向上します。

消化のためにバナナを食べるのに最適な時間

バナナは食物繊維が豊富で、便の量を増やし、排便を促し、消化器系の健康維持に役立ちます。食事と一緒にバナナを食べると食物繊維がさらに摂取でき、消化器系の働きをスムーズにしてくれます。青いバナナには、プレバイオティクスとして働く炭水化物の一種である難消化性デンプンが豊富に含まれており、善玉菌の栄養源となり、腸内細菌叢の多様性を高めます。

減量のためにバナナを食べるのに最適な時間

バナナは体重管理をしたい方にとって理想的な選択肢です。主食の30分前にバナナを食べると満腹感が増し、食事量を減らすことができます。また、運動前に食べると体が効率的に動くためのエネルギーが供給され、カロリー消費を促します。

睡眠のためにバナナを食べるのに最適な時間

夜にバナナを食べると、睡眠の質が向上します。寝る1～2時間前にバナナを食べるのが最適です。こうすることで、トリプトファン、マグネシウム、カリウム、ビタミンB6などの栄養素が体内に吸収され、メラトニンの分泌を促し、リラックス効果と睡眠を促進します。

つまり、バナナを適切なタイミングで食べることで、エネルギー、消化、体重、睡眠への効果が最大限に高まります。バナナをタンパク質や健康的な脂肪が豊富な食品と組み合わせることで、満腹感を持続させ、血糖値のバランスを整えることができます。タイムズ・オブ・インディア紙によると、バナナを適度に、適切なタイミングで食べることが、この果物のメリットを最大限に享受する鍵です。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-nen-an-chuoi-gio-nay-la-tot-nhat-185250928090049043.htm