寒くなったときに関節痛を軽減する方法

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寒い季節に起こる関節痛の症状は何ですか?

ホーチミン市医科薬科大学病院整形外科・外傷科の主任医師であるクアック・カン・ヒ氏は、寒い時期になると、多くの人が腫れ、赤み、朝晩のこわばり、動きにくさなど、骨や関節の痛みの症状を経験すると語った。

寒い気候で最も痛みを感じることが多い関節の位置は 4 つあり、次のような具体的な症状が現れます。

膝関節:膝が腫れ、痛み、可動域が制限され、動かすとポキポキと音がしたりカサカサと音がすることがあります。

股関節: 動いたり、向きを変えたり、立ち上がったり座ったりするときに股関節に痛みやうずきを感じる。

足の関節: 足の裏、かかと付近の痛み、灼熱感、硬直、歩行困難。

腰椎痛：腰の痛み、しびれ、夜間の不快感が腰や骨盤に広がり、脚のしびれや感覚喪失を引き起こすことがあります。

寒さは腱や筋肉の収縮を引き起こし、関節液の粘度を通常よりも高めます。同時に、体の活動性が低下し、血行が悪くなり、関節への血流が減少し、軟骨や滑膜に損傷を与えます。

「さらに、寒い時期の気圧は循環、関節液、血管、血液粘度を乱し、関節痛や動きにくさを引き起こします。特に高齢者や、関節リウマチや変形性関節症などの慢性関節疾患を患っている人は、寒い時期に関節痛に悩まされやすいのです」とカン・ヒ医師は分析した。

カン・ヒ医師によると、高齢者、中年層、そして骨や関節の疾患の既往歴のある人は、寒い季節に関節痛を経験することが多いそうです。痛み、不快感、可動域の制限を感じます。速やかに治療しないと、関節癒着、関節変形、運動機能の低下といった深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

したがって、寒い季節に骨や関節の痛みの症状が見られた場合は、病気がさらに進行するのを防ぐ方法を見つける必要があります。

寒い季節の関節痛を軽減するには、次の方法を適用できます。

ライフスタイルの変化: 身体活動を増やし、健康的な食事をし、室内温度のバランスを保ちます。

温冷療法を適用する:痛みのある部分に温湿布または冷湿布を当てて、痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせます。

専門医に相談してください：自己治療を行っても症状が改善しない場合は、より効果的な治療のために医師の診察を受けてください。痛みや炎症を抑える薬は、医師の指示に従って使用してください。医師の処方箋なしに鎮痛剤を使用しないでください。

「感染症や骨や関節の損傷を防ぐには、体を温めたり、温かいお風呂に入ったりするなど、温熱療法が有効です。同時に、痛みのある関節に温湿布を当てることも痛みを和らげるのに役立ちます」とカン・ヒ医師は説明しました。

栄養価の高い食事を摂り、太りすぎや肥満を避けることも、関節への負担を軽減するのに役立ちます。医師の指示に従って、カルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取することも重要です。

水泳、ウォーキング、サイクリング、ヨガなどの運動も関節機能の改善や痛みの軽減に役立ちます。

十分な水を飲むことは、血液の問題を引き起こし、関節に影響を及ぼす可能性のある脱水症状を防ぐためにも重要です。

ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のトラン・ティ・フォン・タオ医師は、適切な栄養摂取に加えて、軽い運動が骨と関節の健康を強化するのに役立つと述べています。多くの人は運動すると痛みが出るのではないかと恐れて、運動をためらってしまい、関節がさらに硬くなってしまうのです。

関節機能を改善するには、マッサージや治療法を適切に活用することで、適切なトレーニングを行うことができます。毎日、ヨガ、ウォーキング、太極拳、サイクリングなど、自分の趣味に合った軽い運動に時間を割くようにしましょう。軽い運動は関節のこわばりを和らげ、痛みを軽減し、可動性を向上させます。

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