血中コレステロールを下げるには、1日にどれくらい運動する必要がありますか？

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コレステロールの大部分は肝臓で生成され、残りは体内の他の臓器や食物から摂取されます。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、コレステロールは神経活動、一部のホルモンの合成、その他多くの重要な機能において重要な役割を果たしています。

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — 血中コレステロール値を下げるには、中程度以上の強度で、1日30分以上、週5日間運動する必要があります。

血中コレステロール値の上昇を防ぐには、日々の食事でコレステロールの摂取量を制限する必要があります。しかし、これは必ずしも容易ではありません。

血中の善玉HDLコレステロール値が高いと、心臓病や脳卒中の予防に役立ちます。一方、悪玉LDLコレステロール値が高いと、これらの危険な病気のリスクが高まります。

総コレステロール値が200mg/dLを超えると、血中コレステロール値が高い状態です。米国心臓協会は、高コレステロールの成人に対し、中強度の有酸素運動を週に150分以上行うことを推奨しています。これはコレステロール値を下げる効果的な方法と考えられています。

1日か2日で150分の運動をするのは避けましょう。合計150分の運動を4～5日に分けて、1日30～40分ずつ行うのが効果的です。ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳などが適しています。

しかし、いくつかの研究では、高コレステロールの人は運動習慣を少し増やす必要があるかもしれないと示唆されています。スポーツ医学誌に掲載された研究では、有酸素運動、筋力トレーニング、レジスタンストレーニングが血中コレステロールに及ぼす効果を分析しました。この研究では、LDLコレステロールを下げ、HDLコレステロールを上げ、トリグリセリドを減らすには、1日30分以上、週5日運動することが推奨されると結論付けられています。

運動時間に加えて、運動の強度も血中 LDL コレステロール値の低下に影響を与えます。

運動強度を上げることは、特に有酸素運動においてコレステロール値を下げるのに効果的です。しかし、Medical News Todayによると、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングでは、重量を増やすよりもセットあたりの反復回数を増やす方がコレステロール値を下げるのに効果的であることが示されています。

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