新しい日に減量プロセスを活性化するには、目覚めたらすぐに次のことを行う必要があります。
目覚めたらすぐに水を飲む
長い睡眠の後、体は呼吸や皮膚からの蒸発によって水分を失うことがよくあります。そのため、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲むことは、体を活性化させる簡単な方法です。
目覚めてすぐに水を飲むのは、体の代謝を活発にする簡単な方法です。
写真：AI
空腹時に水を飲むと、短期的には代謝が上がり、喉の渇きによる空腹感も軽減されます。実際、空腹感は空腹ではなく、喉の渇きによって引き起こされる場合もあります。
水は便を柔らかくし、排便を促すことで消化を助け、朝食の準備を整えます。いくつかの研究では、冷たい水を飲むことで軽度の熱産生が促進され、体がより多くのエネルギーを消費することが示唆されています。このメカニズムは、冷たい水が胃に入ると、体が水を体温に相当する37℃まで温めることによって起こります。このプロセスにはエネルギーが必要ですが、消費カロリーはそれほど多くありません。
朝の運動
朝の運動は、代謝を活性化させ、減量を促進する最良の方法の一つです。研究によると、早朝に定期的に運動する人は、他の時間帯に運動する人よりもBMI（ボディマス指数）とウエストサイズが低いことが分かっています。
朝の運動はカロリーを消費するだけでなく、その後数時間にわたって高い代謝率を維持するのに役立ちます。必ずしも激しい運動をする必要はありません。ウォーキング、ストレッチ、軽いヨガ、あるいは自宅での簡単な運動で十分です。
早朝の日光浴
朝の日光は、体内時計の同期、ホルモン調節、そして体重管理をサポートする上で重要な要素です。ノースウェスタン大学（米国）の研究では、早朝に自然光を浴びた人は、夜遅くに光を浴びた人よりもBMI（ボディマス指数）が低いことが示されました。
専門家は、朝に20～30分ほど自然光を浴びることを推奨しています。日差しが強すぎる場合は、日陰に立って十分な光を浴びることもできます。これは、概日リズムを整えることで減量を促進する、自然で安全な方法です。
タンパク質と食物繊維が豊富な朝食を食べる
栄養価の高い朝食、特にタンパク質と食物繊維が豊富な朝食は、一日を通しての空腹感と満腹感を左右します。タンパク質は満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、間食を抑制します。Medical News Todayによると、理想的な朝食の選択肢としては、卵、オートミール、ヨーグルト、豆、全粒穀物、そして新鮮な果物の組み合わせが挙げられます。
出典: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm
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