サッカー選手は太ももの筋肉断裂をどうしたら防ぐことができるでしょうか?

プロのサッカー選手にとっても、労働者や公務員などのアマチュアにとっても、大腿筋断裂は最も一般的で心配な怪我の 1 つです。

大腿筋断裂はサッカー選手に非常によく見られる怪我です - 写真：QUANG DINH

2025年ベトナム労働者・公務員サッカートーナメントのパートナー部隊である第175軍病院スポーツ医学科の専門医、イ・ブイ・チ・カン氏は次のように述べた。

「サッカーのように、継続的な捻挫や激しい動きを必要とするスポーツでは、大腿筋の断裂は非常によく見られます。」この怪我とその予防方法を理解することは、健康を守り、サッカーへの情熱を維持するために非常に重要です。

大腿筋断裂の認識

大腿筋断裂は、過度の使用や突然の衝撃によって大腿部の筋繊維が損傷または断裂する症状です。カン医師によると、通常の筋肉疲労とは異なり、筋断裂は突然発生することが多く、選手はすぐにその痛みを感じるそうです。

最初の、そして最も明らかな兆候は、たとえばボールを蹴ったり、速く走ったりしているときなど、断裂した筋肉に何かが刺さったかのような突然の鋭い痛みです。

ハムストリング損傷の程度

その後すぐに、患部には他の症状が現れ始めます。痛みは、動かしたり軽く圧迫したりするだけでも強くなります。

断裂した筋肉は内出血と炎症によって腫れ上がり、歩行や脚の屈伸が困難になり、プレーを続けることができなくなります。数時間から数日後には、皮膚の下に血液が溜まり、あざが現れることがあります。

主観的にならないでください。

多くのアマチュアサッカー選手は、筋肉痛を軽視し、プレーを続けようとする傾向が強い。しかし、カン医師は、適切かつ迅速に対処しないと深刻な結果につながる可能性があると警告している。

「適切な休息と治療を受けなければ、小さな裂傷でも重症化し、回復のプロセスはより長く、より複雑になる可能性があります。怪我は慢性化し、再発しやすく、運動機能に長期的な影響を及ぼす可能性があります。選手がサッカーを諦めざるを得なくなることさえあります」と彼は強調した。

負傷時の迅速な行動は、スムーズな回復プロセスへの「黄金の鍵」です。

肉離れの兆候に気づいたら、すぐにプレーを中止してください。無理にプレーを続けると、怪我が悪化するだけです。適切なアイシングが必要です。

ブイ・チ・カン医師は次のように指示しました。「アイスパックをタオルで包み、痛みのある部分に15～20分ほど当ててください。痛みを和らげ、腫れを抑え、血管を収縮させて内出血を抑える効果があります。絶対に氷を皮膚に直接当てないでください。」

最後に、負傷者は完全に休息し、動きを制限し、 医療施設に行って専門医の診察を受ける必要があります。

専門家からのアドバイス

大腿筋断裂のリスクを最小限に抑えるために、ブイ・チ・カン博士は、サッカー選手は科学的なトレーニングと競技習慣を身につける必要があると推奨しています。

徹底したウォームアップは最も重要ですが、見落とされがちなステップです。少なくとも15～20分かけてウォームアップを行い、全身のウォームアップエクササイズを行い、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、鼠径部のストレッチを行ってください。

ブイ・チ・カン医師 - 陸軍病院175 - 2025年ベトナム労働者公務員サッカートーナメントのコンサルタント - 写真：TRI DUC

さらに、強く柔軟な筋肉でしっかりとした身体の基礎を築くことで、高強度の運動にも耐えられるようになります。また、走る、止まる、曲がる、蹴るといった動作の正しいテクニックを身につけ、筋肉群への不要な負担を軽減することも重要です。

接触はサッカーの一部ではありますが、選手は攻撃的なタックルを避け、自分自身と相手を守ることを意識する必要があります。

同様に重要なのは、自分の体に耳を傾け、疲れているときや過負荷の兆候があるときは競技を避け、筋肉に回復する時間を与えることです。

ハムストリング断裂は、誰のサッカーへの情熱にも水を差す深刻な怪我です。十分な知識を身につけ、体力を整え、積極的に行動することで、選手は不運な怪我から身を守り、すべての試合を楽しく安全な体験にすることができます。

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タン・ディン

出典: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm