肺を健康に保つために、優先的に食べるべき果物は何でしょうか?

肺は血液への酸素の吸収を助け、様々な重要な身体機能に酸素を供給します。他の多くの臓器と同様に、肺も正常に機能するためには十分な栄養が必要です。

環境汚染、気象の変化、花粉、細菌、ウイルスといった要因は肺にダメージを与える可能性があります。さらに、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、フリーラジカルも炎症を引き起こし、肺細胞を損傷し、肺炎、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、あるいは肺がんの一因となる可能性があります。

バランスの取れた食事を摂ることは肺の健康と機能の改善に役立ちます。

適切な食生活は肺の健康を守り、増進するのに役立ちます。抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富な果物は、その重要な役割を果たします。健康な肺を維持するために優先的に摂取すべき果物をご紹介します。

りんご

リンゴは、ケルセチン、フラボノイド、ビタミン C などの抗酸化物質が豊富に含まれているため、肺に最適な果物の 1 つです。研究によると、ケルセチンは気道の炎症を軽減し、肺機能をサポートするため、慢性閉塞性肺疾患 (COPD) や喘息の患者に特に有益です。

オレンジ、レモン、グレープフルーツ

オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類は、ビタミンCとフラボノイドが豊富で、免疫力を高め、肺の炎症を軽減するのに役立ちます。ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、健康な肺組織を支え、呼吸器感染症のリスクを軽減します。

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類には、アントシアニンが豊富に含まれています。アントシアニンは、酸化ストレスによる肺組織の損傷を防ぐ化合物です。また、アントシアニンは加齢に伴う肺機能の低下リスクを軽減する効果もあります。

ザクロ

ザクロはポリフェノールとアントシアニンが豊富で、炎症を抑え、肺の損傷を防ぐのに役立ちます。いくつかの研究では、ザクロジュースがタバコの煙や環境汚染による肺の損傷を軽減する可能性があることが示唆されています。

パイナップル

パイナップルには、天然の抗炎症作用を持つ酵素であるブロメラインが含まれており、気道内の粘液を薄め、肺の機能を効率よく働かせるのに役立ちます。また、パイナップルはビタミンCも豊富に含み、免疫力を高め、肺組織を保護するのに役立ちます。

パパイヤ

パパイヤはビタミンC、ベータカロテン、そしてパパイン酵素が豊富に含まれています。これらの物質は体内に入ると抗炎症作用を発揮し、呼吸器系の健康を改善します。特に、パパイヤに含まれるベータカロテンはビタミンAに変換され、呼吸器系の粘膜を維持するのに役立つと、 Medical News Todayは伝えています。

出典: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm