高齢者の柔軟性をテストするエクササイズ

「 科学誌Plos Oneに最近掲載された研究で、高齢者が老後も健康を維持するために最も重要な運動が明らかになりました。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような他の記事も読むことができます:運動中の最大心拍数を決定するための公式を医師が公開;脳卒中のリスクを誤って引き起こすジョギング時のよくある間違いを専門家が指摘; 関節痛のある人に最適な 4 つの運動...

最新の研究によると、高齢者にとって最も重要な運動は

科学誌「Plos One」に最近掲載された研究により、高齢者が老後も健康を維持するために最も重要な運動が発見された。

したがって、バランス時間、つまり片足で立つことができるかどうかが、老化を測る最も強力な指標です。

良好なバランス、筋力、そして安定した歩行は、高齢化に伴う自立と健康の維持に貢献します。これらの要素の低下状況に応じて、医師は高齢者が健康的な老後を送れるよう、運動プログラムを作成します。

片足、具体的には利き足ではない方の足で立ってバランスを保つ能力は、加齢に伴う健康の低下を示す最も明確な指標です。

メイヨークリニック（米国）の研究では、50歳以上の健康な被験者40名が参加し、歩行テスト、バランステスト、握力テスト、膝の筋力テストを実施しました。参加者の半数は65歳以上、残りの半数は65歳未満でした。

バランステストでは、参加者は様々な状況で立つように指示されました。両足を開いて立つ、両足を閉じて立つ、利き足ではない方の片足を開いて立つ、利き足の片足を開いて立つ、というものです。各テストは30秒間続きました。

結果は、片足、特に利き足ではない方の足で立ってバランスを保つ能力が、加齢に伴う健康状態の低下を最も明確に反映していることを示しました。これは、高齢者にとってバランストレーニングが最も重要であることを示唆しています。この記事の詳細は、10月25日の健康ページでご覧いただけます。

関節痛に効く4つのエクササイズ

適切な運動は、関節痛を軽減し、関節の柔軟性を高めることが科学的に証明されています。さらに、運動は関節液の分泌を促進し、関節の動きをスムーズにします。

滑液は関節を滑らかにするだけでなく、関節組織に酸素と栄養を供給し、有害な老廃物を洗い流す役割も担っています。さらに、滑液は軟骨の健康を維持し、運動中の摩擦を軽減する働きもあります。

適切な運動をすると、関節の痛みが軽減され、運動時の柔軟性が向上します。

関節痛を和らげるのに役立つ運動の種類は次のとおりです。

筋力トレーニング。ウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せ、懸垂、レジスタンスバンドを使ったエクササイズといった筋力トレーニングの最も重要な効果の一つは、筋力の増強です。十分なタンパク質を摂取すれば、筋肉はより大きくなります。

関節に痛みがあるとき、周囲の筋肉が強くなることは関節にとって非常に有益です。これらの筋肉は関節への圧力を軽減し、関節の動きをよりバランスよく保ちます。

痛みのある関節の位置に応じて、施術者はどの筋肉群を優先的に鍛えるかを決定します。例えば、膝関節に痛みがある場合は、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、股関節の筋肉を鍛える必要があります。

低衝撃のレジスタンストレーニング。ランニングやサイクリングなど、下半身をターゲットにしたレジスタンストレーニングは、血行促進、体重と血圧のコントロール、そして健康全般の改善に役立ちます。特に、運動は天然の鎮痛剤であるエンドルフィンの分泌を促します。

関節痛のある方には、水中運動が最適なアプローチかもしれません。水の浮力により、関節にかかる体重の負担が軽減されます。この記事の次回の記事は、 10月25日に健康ページに掲載されます。

専門家は、ジョギング中に誤って脳卒中のリスクを引き起こすよくある間違いを指摘している

健康増進のためにランニングを選ぶ人はたくさんいます。しかし、ランニングのメリットが、ほとんどの人が予想していないこと、つまりランニングをする場所のせいで逆効果になる可能性があることをご存知ですか？

ランナーの約80%は、呼吸器疾患、脳卒中、心臓病のリスクを高めるミスを犯しています。それは、交通量の多い歩道を走ることです。大気汚染は心臓病や脳卒中のリスクを高めるため、これは健康に有害となる可能性があります。

調査によると、ランナー10人中8人が歩道を走り、3分の1は主に車道沿いを走っています。つまり、彼らは高濃度の大気汚染物質を吸い込んでいることになります。

調査によると、ランナー10人中8人が歩道を走り、3分の1は主に車道沿いを走っています。つまり、彼らは高濃度の大気汚染物質を吸い込んでいることになります。

一方、10月16日に開催された欧州救急医療会議で発表された研究によると、大気汚染の増加により救急外来の入院件数が10～15％増加したが、そのレベルは依然として世界保健機関（WHO）のガイドラインの範囲内だという。

汚染物質には、 NO ₂ 、 SO ₂ 、 NH ₃などのガスと、花粉、ほこり、炭素、金属、ゴム、ブレーキパッドや路面からの化合物などの自然の刺激物を含む粒子状物質の2つの形態があります。

これらの微細な汚染物質は体内に入り込み、さまざまな汚染物質の混合物となる可能性があると、定期的にランニングもするダブリン大学（アイルランド）の研究者、デイビッド・マケボイ氏は説明する。

懸念すべきことに、激しい運動自体がこれらの危険な化学物質の吸収を増加させます。デビッド・マクエボイ氏によるエビデンスのレビューによると、激しい運動は吸入する毒素の量を最大10倍に増加させ、呼吸器系の健康と肺機能に悪影響を及ぼす可能性があります。また、大気汚染は血圧を上昇させ、心臓や肺の疾患のリスクを高める可能性もあると示唆する研究もあります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm