失恋をきっかけに、この男は2ヶ月で13kg痩せた

（ダン・トリ） - かつては不規則な食生活のせいで体重が95.5キロもあったこの若者は、2か月間定期的に運動した結果、13キロ減量し、健康と自信を取り戻した。

感情的なショックを受けて減量を決意

かつて体重が95.5kgもあったリー・コン・カンさん（19歳、 ハノイ在住）は、胸の痛みや倦怠感、そして疲れやすさに悩まされていました。彼は、自分の見た目が常に「ふっくら」と見えていたため、落ち込み、自信を失っていたこともありましたが、実際に体重を減らそうとは考えていませんでした。

「当時は胸の痛みと動悸がよくありました。何をしても疲れを感じ、体が常に重かったんです。水差しを二階に運ぶだけでも息苦しい時もありました」とカーンは回想する。

12kg減量する前（左）と減量後（右）のカーンさんの外見は明らかに変化している（写真：人物提供）。

当時、この学生は昼食と夕食にご飯を3～4杯も食べ、夜11時にはミックスサンドイッチで一日を終えることも多かった。さらに、主にテイクアウトの食品を中心とした脂っこい食事も習慣化しており、体重が大幅に増加した。

「たくさん食べるのに満腹感がないんです。5日連続で夜遅くにパンを食べる週もあります。夜遅くに食べる習慣と、ほぼ毎日レストランで脂っこいものを食べることが、最近体重が急上昇した原因だと思います。自分の食事をほとんどコントロールできず、感情に任せて食べています」とカーンは語った。

減量前、カーンさんは脂っこい食べ物をよく好んでいた（写真：人物提供）。

物語が本格的に動き始めたのは、カーンが1ヶ月以上も誰かに想いを寄せていた時でした。そして、二人の想いが冷めた後、カーンは鬱状態に陥りました。この時、彼は精神的にも肉体的にも、自分自身を見つめ直すきっかけとなりました。

特に、健康状態が危ぶまれ、胸の痛みが長く続き、動くたびにだるさや重苦しさを感じたため、カーンさんは、今が減量に適した時期だと悟った。

彼にとって、減量は単に体型を変えることだけではなく、感情やストレスをポジティブかつ健康的に解消する方法でもあります。

筋肉痛、夜は空腹だが諦めない決意

カーン氏は、自身の個人的な変化の日々を示す節目となる5月25日のトレーニング契約に署名した日を今でもはっきりと覚えている。

学生時代、カーンは限られた資金のため、ジム通いやパーソナルトレーナーの雇用費用について何度も躊躇しました。しかし、変化への強い意志が、彼をあらゆる困難を乗り越えさせました。

最初のトレーニングでは、カーンさんは背中の筋肉群を鍛えるエクササイズ（バックプル3回とフロントアームレイズ2回）を通じて抵抗力に慣れていった。

これらは単なる入門練習であったにもかかわらず、真剣に練習したことのない人にとっては、汗をかき、体力を消耗させるには十分でした。

カーンさんのトレーニングは1回あたり約1時間でした。筋力トレーニングを終えると、トレッドミルに乗りました。最初の数日間は慣れていなかったため、20分間のうち4分しか走れず、残りの16分は歩いていました。

「ジムに通い始めた最初の1週間は、慣れなくて筋肉がひどく痛みました。とても落ち込んで、もう辞めたいと思ったこともありました。でも、決意は固かったので、痛みよりも意志が強く、またジムに通おうと努力しました」と、カーンは最も辛かった時期を振り返った。

苦しく疲れ果てた日々を振り返り、カーンは何度も諦めようと考えました。しかしそのたびに、自分を励まし、始めた理由を思い返し、諦めないようにと自分を奮い立たせました。

「よく自分に言い聞かせるんです。『おいおい、あと90秒しかないんだから、赤信号を待つ時間だろ』って。走る時間を、電車を待つ、赤信号を待つ、恋人を待つといったごく普通のことにいつも例えているんです」とカーンは語った。

カーンさんは毎日、自分の目標のために規律を保ちながら一生懸命練習している（写真：人物提供）。

カーンは運動だけでなく、カロリー制限ダイエットも実践し、1日の消費カロリーよりも少ないカロリーを摂取することで体重を減らしました。食習慣を変えることは、移行期間中のカーンにとって大きな挑戦でした。

以前は、カーンは自由に食事をし、でんぷん質の食べ物や脂っこい食べ物、夜食をよく食べていました。しかし今では、メニューは絞り込まれ、昼はでんぷん質の食べ物のみ、夜は完全に断っています。

最初の2週間、炭水化物抜きのメニュー、鶏むね肉とゆで野菜だけを見て、カーンは落胆せずにはいられませんでした。カロリー制限の生活に慣れていないため、空腹で寝返りを打つ夜もありました。

「トレーニングのための体力維持のため、炭水化物は昼だけ摂り、夜はほとんどカットしました。最初の2週間は、夕食は主に鶏むね肉、ゆで野菜、卵2個でした。

午後に勉強し、夜更かしも頻繁にし、食生活も変えていたので、とても空腹でした。空腹のあまり眠れないこともありました」とカーンさんは当時を振り返りながら語った。

兄と暮らしているカーンは、兄がチップスの袋を開けたり、スナック菓子を食べたりするのを見ると、どうしてもお腹が空いてしまうことがありました。「一口くらいなら大丈夫だろう」と思うこともあったのです。

しかし、強い決意が彼を再び規律へと引き戻した。カーンは常に自分自身に厳しく、以前のように制御不能な食べ方をしないように意識していた。

ゆっくり、しかし着実に体重を減らしましょう

カーンさんは以前、朝食を抜く、テニスをする、サイクリングするなど、さまざまな減量法を試したが、効果がなかった。

今では、彼は自分の体の声に耳を傾けるようになりました。カーンは「ゆっくりだが着実に」をモットーに、疲労や過負荷を避けながら、ゆっくりと体重を減らすことを選択しています。

ランニング前のウォーミングアップは、カーンさんが減量の旅を続けるのに役立つ小さな習慣となっている（写真：人物提供）。

中秋節のイベントで、カーンは視覚障害のあるマラソンランナー、ヴー・ティエン・マンと出会う機会に恵まれました。二人はトレーニングの習慣について語り合いました。

「マンさんは、太っている人は最初から走る必要はなく、ゆっくり走って徐々にスピードを上げていく方が効果的だと教えてくれました。体がまだ準備ができていないのに、いきなり走ろうとすると膝を痛めやすいんです」とカーンさんは教えてくれました。

マンさんは、カーンの減量の旅において特別なインスピレーションを与えてくれました。彼は小さなことから始め、走る前に歩くこと、最初は無理をせず、徐々にスピードを上げていくことを学びました。

さらに、カーンは常に休息と運動のバランスを意識する。40kgのウェイトで背中を引っ張るセッションもあり、4セット連続で行う。高強度で重い運動は筋肉をすぐに疲労させてしまう。

こういう時、カーンは無理にワークアウトを最後まで続けようとするのではなく、2～3分休んで心拍数を回復し、呼吸を整え、体力を回復させることを選びます。このバランス感覚が、怪我のリスクを減らし、身体能力の向上にもつながり、安定したワークアウト精神を維持するのに役立っています。

食事に関しては、カーンは自分に厳しいものの、極端な方法は取らない。無理に食べる量を少なくしたり、野菜や鶏むね肉だけに限定したりはしない。カーンは毎食、美味しく栄養価が高く、必要なカロリーも確保できるように調理する。

カーンさんはこう話してくれました。「今は1日の摂取カロリーを1,000～1,300カロリーに抑えています。あまり無理はしたくないので。好きな料理を完全にやめてしまうのではなく、豚肉やエビなど、食べやすく調理しやすい食材を組み合わせています。」

カーンさんが作る食事は栄養価が高く、おいしく、カロリーもしっかり確保されている（写真：人物提供）。

2か月かけて13キロ以上減量したことで、カーン氏の健康状態は改善しただけでなく、この若者に自信と前向きさを与える節目となった。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lay-dong-luc-tu-that-tinh-chang-trai-giam-ngoan-muc-13kg-sau-2-thang-20250805064804277.htm