馴染みのある果物は血圧と血糖値を下げるのに役立ちます

「このおなじみの果物は、血糖値と血圧の両方を下げる効果があるため、高血圧や糖尿病の方に専門家から推奨されています。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日をスタートする読者は、他にも次のような記事を読むことができます:痛みがあるたびにマッサージを受けるべきでしょうか? ; 不足すると抜け毛を引き起こす 4 種類の栄養素; 胃がんのリスクを簡単に高める、一見普通の 4 つの習慣...

高血圧と血糖値の両方を下げるのに役立つ料理があります。

血糖値と血圧の両方を下げる効果があるため、高血圧や糖尿病の人に専門家が推奨する栄養価の高い料理です。

健康ニュースサイト「WebMD」によれば、カボチャには適度な量の糖分と炭水化物が含まれており、血糖指数は51なので血糖値を急上昇させることはない。

特に、カボチャは食物繊維の優れた供給源であり、調理済みのカボチャ 1 カップには 6.6 グラムの食物繊維が含まれていますが、糖質はわずか 4 グラム、炭水化物は 22 グラムしか含まれていません。

カボチャには血圧を下げる効果があるカリウムが豊富に含まれています。

アメリカを拠点とするスポーツ栄養士、デスティニ・ムーディー氏によると、カボチャは食物繊維が豊富で消化を遅らせる効果があるそうです。また、ジャガイモのようにデンプン質を含みながらも、血糖値を急上昇させないため、インスリン抵抗性や糖尿病の人にも最適です。

それだけでなく、カボチャは血圧や心臓の健康全般にも有益です。ニンジンやサツマイモなどのオレンジ色の野菜と同様に、カボチャはベータカロチンを豊富に含んでいます。ベータカロチンは抗酸化物質であり、心臓病のリスクを高める遺伝子に作用することで、心臓病のリスクを低下させることが科学的に証明されていると、ムーディー氏は説明します。

科学誌Heliyonに掲載された2021年のレビュー研究では、食事にα-カロテンとβ-カロテンの両方を加えることで、高血圧患者の血圧を下げる効果があると結論付けられました。この記事の次回の内容は、 12月6日に健康ページに掲載されます。

不足すると抜け毛の原因となる4つの栄養素

健康な髪は、ツヤがあり、太く、弾力があり、切れ毛になりにくいです。体に栄養が不足すると、抜け毛が増えたり、薄毛になったりすることがよくあります。

ビタミンは不足しやすい栄養素です。髪の形成と発達に重要な役割を果たすからです。

ニンジンはビタミンAが豊富な野菜です。

過度の脱毛は、以下のビタミンの欠乏によって引き起こされる可能性があります。

ビタミンD。実際、ビタミンD欠乏症は脱毛の最も一般的な原因の一つです。ビタミンDは、毛包の成長過程において不可欠です。そのため、ビタミン欠乏症は髪の成長を遅らせ、毛包を弱らせる可能性があります。その結果、薄毛や脱毛につながることもあります。

ビタミンDを摂取する最良の方法は、朝に日光を浴びることです。朝早く日光浴をする機会がない方は、鮭、サバ、イワシ、卵黄、キノコ、動物のレバーなど、ビタミンDを豊富に含む食品を摂取しましょう。サプリメントを摂取することで、体内に十分なビタミンDを補給することもできます。

ビタミンB7。ビタミンB7が髪に与える重要な効果の一つは、髪の成長を促進することです。これは、ビタミンBが髪、爪、そして皮膚の表皮を構成する主要なタンパク質であるケラチンの生成に不可欠であるためです。

ビタミンB7が不足すると、髪がもろくなり、抜け毛が増えます。ビタミンB7を豊富に含む食品には、ナッツ、種子、全粒穀物、マグロ、鶏レバー、ほうれん草などがあります。この記事の次回の内容は、 12月6日に健康ページに掲載されます。

胃がんのリスクを高める4つの一見普通の習慣

一見普通に思える習慣でも、胃がんのリスクを高めるものがあります。

胃がんは胃の内壁細胞から始まります。時間の経過とともに、がん細胞は胃壁の奥深くまで増殖します。多くの場合、胃がんは既に進行した段階で発見され、治癒の可能性は低くなります。

喫煙は胃がんのリスクを高める可能性がある

胃がんは胃壁を突き破り、体の他の部位に転移します。転移すると病状が悪化し、治療が非常に困難になります。この病気を予防するために、以下の悪い習慣を避けるべきです。

塩分の多い食事。塩分を多く摂取すると胃がんのリスクが40%以上高まるという研究結果があります。これは、胃の塩分濃度が高いと粘膜が損傷し、ヘリコバクター・ピロリ菌の攻撃を受けやすくなり、炎症を引き起こしやすくなるためです。

この炎症が長引くと、がん細胞の形成リスクが高まります。健康を維持し、がんを予防するために、専門家は1日あたり2,300mgを超える塩分を摂取しないことを推奨しています。

喫煙。タバコは肺に有害なだけでなく、胃がんの原因にもなります。タバコの煙に含まれる化学物質は胃の内壁の細胞を変化させ、潰瘍を引き起こす可能性があります。これらは胃がんの発生リスクを高める2つの要因です。胃潰瘍の程度は、1日の喫煙量によって異なります。したがって、禁煙は胃がんと肺がんを予防する最良の方法です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-qua-quen-thuoc-giup-giam-huet-ap-duong-huyet-185241205233708522.htm