アボカドには健康的な脂肪、抗酸化物質が含まれており、心臓血管疾患や肥満のリスクを軽減し、消化にも良いビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
満腹感を高める
アボカドのような健康的な脂肪を含む食品を摂取すると、胃の排出が遅くなり、いつもより長く満腹感を持続できます。アボカドには、心臓に良い一価不飽和脂肪酸（MUFA）も含まれています。
体重を減らすのに役立ちます
すべての脂肪が体重増加の原因となるわけではありません。適切な種類の健康的な脂肪を摂取することで、体重を減らすことができます。食事にアボカドを1日1個取り入れることで、カロリー摂取量をコントロールし、食事に良質な脂肪を補給することができます。
アボカドを定期的に食べ、野菜や果物を多く摂り、精製食品を控える人は、健康的な体重を維持し、腹部の脂肪蓄積を防ぐことができます。
アボカドには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。水溶性食物繊維は、摂取した脂肪や炭水化物の消化吸収を遅らせます。一方、不溶性食物繊維は便の量を増やし、消化された食物を腸から排出するのを助けます。
毎日アボカドを食べると健康に良い。写真： Freepik
心臓に良い
アボカドを定期的に摂取することで、体内の脂質レベルが改善され、総コレステロール値が低下するというメリットがあります。また、アボカドには血圧を下げるのに役立つカリウムも含まれています。カリウムの増加とナトリウムの減少のバランスが高血圧の治療に役立ちます。
消化を促進する
アボカドは、消化管内の腸内細菌叢に良い影響を与えます。腸内細菌叢には数兆個もの微生物が生息しています。健康な腸内細菌叢は免疫機能を高め、炎症を抑え、慢性疾患を予防します。
目を守る
ルテインとゼアキサンチンは網膜の中心部に集中しています。ルテインとゼアキサンチンは天然の日焼け止めとして働き、有害なブルーライトから目を保護してくれます。
1日に1個のアボカドを食べると、ゼアキサンチンの増加により黄斑色素レベルが増加します。さらに、アボカドはルテインサプリメント単独よりもルテインの吸収を高めます。これは、アボカドに含まれる健康的な脂肪による効果です。
妊婦に良い
アボカドの繊維はビタミン C を供給するだけでなく、体内で合成できず食物から吸収しなければならない必須アミノ酸であるコリンも供給します。
コリンは子供の脳と神経系に良い効果をもたらします。アボカドには植物性脂肪も豊富に含まれており、妊婦や胎児の発育に必要なエネルギーと良質な脂肪を供給します。
Le Nguyen （ Health、Healthlineによると）
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