ここでは、1日に2回運動することの利点とリスクについて専門家が答えます。
1日に2回の運動のメリット
健康ニュースサイト「ベリーウェル・フィット」によると、米国のスポーツ栄養士で機能医学の専門家でもあるフィットネストレーナー、ブランドン・メントーレ氏によると、正しく行えば1日2回の運動は多くの健康上のメリットをもたらすという。
総運動量の増加に役立ち、脂肪燃焼、筋肉の発達をサポートし、より早くフィットネスを向上させます。
2017年にInternational Journal of Obesity誌に掲載された研究では、座りすぎは心臓病やウエスト周りの脂肪増加のリスク要因となることが示されています。日々の活動量を増やすことは有益です。
メントーレ氏は次のように述べています。「1日に2回ワークアウトを行うと、運動量が増え、タンパク質合成が促進され、代謝が向上し、筋肉の成長が促進されます。適切な計画を立てれば、目標達成が早まります。さらに、1日に1回の長時間ワークアウトよりも、2回の短時間ワークアウトの方がスケジュールに組み込みやすいでしょう。」
運動は全体的な健康に良いです。
写真：AI
デメリット：過度の運動や怪我のリスク
しかし、1日に2回の運動にはリスクも伴います。Verywell Fitによると、運動量の増加は、オーバートレーニング、睡眠障害、免疫抑制、さらには適切な休息を取らないと怪我のリスクにつながる可能性があります。
過剰なトレーニングは神経筋系にストレスを与え、適切な回復がなければ慢性的な疲労、睡眠障害、痛みを伴う炎症につながる可能性があるとメントーレ氏は警告する。
初心者や長い間運動をしていなかった人にとって、1日2回のセッションから始めることはお勧めできません。なぜなら、それがより速いという証拠はなく、リスクが大きくなるからです。
1日2回練習したい場合の正しいやり方
メンターの専門家は次のように提案しています:
- トレーニングの間隔を少なくとも 6 時間あけてください。
- 午前中は高強度のトレーニング、2日目は軽めのトレーニング（ヨガ、ウォーキング、ストレッチなど）。
- 午前中は長時間のトレーニングを優先し、午後は短時間のトレーニングを優先します。
- 2 回のセッションの間に栄養と水分を十分に補給してください。
- 昼寝をして回復し、パフォーマンスを高めましょう。
- 最初はゆっくり始め、2日連続で練習し、その後徐々に増やしてください。
さらに、次のような適切な運動を選択してください。
- 午前中はウェイトトレーニング、午後はストレッチまたは軽いウォーキング。
- 朝はジョギング、午後はバランスをとるためのヨガ。
- 競技者はトレーニングを 2 つの部分に分けることができます。午前中に 1 つの筋肉グループを、午後に別の筋肉グループを鍛えます。
6ヶ月間定期的に運動を続けていて、効果を高めたい場合は、1日2回から始めるのも良いでしょう。ただし、体調を注意深く観察する必要があります。一方、初心者の方は、夕食後の散歩や掃除の合間に体を動かすなど、日中の軽い運動を増やすことに重点を置くと良いでしょう。
1日に2回の運動は効果的ですが、正しく行い、十分な回復時間を取ることが条件です。無理をせず、体の声に耳を傾け、健康増進どころか悪化させないようにしましょう。
出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm
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