公園で1時間歩くことの意外なメリット

公園で1時間歩くだけでも、健康に驚くほどの効果があります。気分爽快になるだけでなく、身体的、精神的、そして感情的にも多くのメリットがあります。

公園を散歩することで得られる科学的に証明された健康上の利点をいくつか紹介します。

気分を改善し、ストレスを軽減する

ハーバード大学医学部（米国）のハーバード・ヘルスウェブサイトに掲載された研究によると、自然に触れることはストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、気分を改善することでストレスを軽減するのに役立つそうです。タイムズ・オブ・インディア紙によると、新鮮な空気、自然光、木々の景色は不安を軽減し、穏やかな気持ちをもたらすそうです。

公園を散歩すると、多くの大きなメリットがあります。

明晰さと集中力を向上させる

研究によると、緑地で過ごすと認知機能と集中力が向上することが示されています。ですから、じっくり考えたり、重要な決断を下したりする必要があるときは、公園を少し散歩して思考を研ぎ澄まし、心を落ち着かせましょう。

公園を歩くことは免疫力を高めるのに役立ちます

勉強 屋外にいることは免疫システムを刺激し、感染症と闘う白血球数を増加させることも示されています。また、日光を浴びながら歩くことはビタミンDを増強し、免疫システムを強化します。

体の強化

公園は、バランス感覚と筋力を向上させる変化に富んだ地形を備え、運動に適した自然環境を提供します。緑地での定期的な運動は、健康的な体重の維持、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスク軽減、そして全体的な身体持久力の向上に役立ちます。

日中に自然光を浴びると睡眠ホルモンであるメラトニンの生成が増加し、眠りにつきやすくなり、睡眠の質が向上します。

睡眠の質を改善する

特に朝や午後の日光を浴びながら屋外で過ごすことは、体内時計をリセットし、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。日中に自然光を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量が増加し、眠りにつきやすく、眠りの持続も促されます。

血圧を下げる

公園での屋外活動は血圧を下げる効果があることが示されています。軽い運動と自然の癒し効果を組み合わせることで、高血圧のリスクを軽減できます。公園でたった1時間遊ぶだけでも、血圧と心拍数の両方が低下し、心血管系に長期的なメリットをもたらす可能性があります。

創造性を向上させる

公園で休憩を取ることは、エネルギーを充電し、創造的思考を刺激する自然な方法です。研究によると、自然に触れることで問題解決能力が向上し、創造的思考力も向上することが分かっています。

慢性疾患のリスクを軽減する

緑地での定期的な屋外活動は、肥満、心臓病、脳卒中、さらにはがんといった慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。タイムズ・オブ・インディアによると、公園で1時間、特に軽い運動をするだけで、これらの疾患のリスクを大幅に軽減し、全体的な健康と寿命を向上させることができるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/khoe-cuoi-tuan-loi-ich-khong-ngo-khi-di-dao-1-gio-trong-cong-vien-185241221101711734.htm