睡眠の役割についてさらに知る

質の高い睡眠は精神的な明晰さをもたらすだけでなく、筋肉の回復と成長にも重要な役割を果たします。

健康ウェブサイト「Health」によると、睡眠はあらゆる運動やスポーツの計画に欠かせない要素です。

米国の神経科医スミタ・パテル氏は、十分な睡眠をとることで、体の痛みが軽減し、体力が回復し、次のトレーニングに備えることができると語った。

十分な睡眠をとると、体の痛みが軽減し、体力が回復し、次のトレーニングセッションに備えることができます。

写真：AI

睡眠は筋肉の回復に不可欠

ほとんどの成人は、体を休めて回復させるために、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。

定期的に高強度のトレーニングを行う人やプロのアスリートは、最適なパフォーマンスを得るために、これ以上の量を必要とします。

睡眠の必要量は、運動レベル、活動の種類、年齢、栄養、ストレスレベル、体調、全般的な健康状態など、多くの要因に応じて、体調やライフスタイルによって異なります。

睡眠のメカニズムは筋肉の回復を助ける

運動すると、筋肉繊維に微小裂傷と呼ばれる小さな裂傷が生じます。筋肉量を増やして筋力を高めるには、この修復に時間が必要です。

睡眠中、体は回復モードに入り、筋肉の強化に役立つ一連の重要なプロセスを実行します。

深い睡眠中、体は成長ホルモンをより多く分泌します。これは筋肉の成長と運動後の回復を助けるホルモンです。また、筋肉の微小損傷の修復に重要な役割を果たすホルモンIGF-1の分泌を刺激します。

同時に、睡眠はタンパク質合成を促進します。タンパク質合成とは、食物から摂取したタンパク質を新しい筋肉組織に変換するプロセスです。睡眠がないと、この合成プロセスの効率が低下し、体の回復と成長が困難になります。

さらに、睡眠はエネルギー源の回復にも役立ちます。運動中は、筋肉に蓄えられたグリコーゲンがエネルギー源として消費されます。睡眠中は、摂取した炭水化物や栄養素からグリコーゲンが再生され、次の運動のためのエネルギーが補充されます。

睡眠は炎症も抑制します。運動中は筋肉が一時的に炎症を起こし、遅発性疼痛を引き起こします。睡眠中は、免疫システムが炎症を抑え、筋肉から老廃物を除去し、痛みを軽減する物質を放出します。

さらに、浅い睡眠から深い睡眠に移行する際には筋肉がリラックスし、一日の活動後のストレスが軽減されます。

良い睡眠は筋肉に直接影響を与えるだけでなく、集中力、反射神経、協調性も向上させます。

睡眠不足は運動効果を低下させる

逆に、睡眠不足になると、体は思うように回復したり筋肉を発達させたりすることが難しくなります。

睡眠不足は筋肉の修復と成長を遅らせ、筋力と持久力を減らし、捻挫、肉離れ、使いすぎによる怪我などの怪我のリスクを高めます。

炎症もさらにひどくなり、筋肉痛が長引く原因となります。

さらに、睡眠不足の人は反応時間が遅くなったり、協調性やバランスが悪くなったりすることがよくあります。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm