よくある原因の一つは、就寝前の習慣にあります。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、これらの習慣は睡眠サイクルを乱しやすく、体が真に回復する深い睡眠段階に到達するのを難しくします。
朝に体が疲れやすい習慣
イラスト：AI
朝の疲労を抑えるには、次のような習慣を避ける必要があります。
夕食を遅く食べたり、食べ過ぎたりする習慣は健康にどのような影響を与えるでしょうか?
脂肪分の多い夕食や辛い夕食、あるいは就寝時間近くに食べる夕食は、胃に負担をかけ、消化不良、胃酸の逆流、睡眠障害を引き起こします。
そのため、就寝時間に近い時間に食事をすると、睡眠が浅くなり、夜中に目が覚めやすくなります。夕食は就寝の少なくとも2～3時間前に済ませ、野菜、魚、蒸し物、煮物など消化しやすいものを優先するのが最善策です。
寝る前にお酒やビールを飲む
アルコールは睡眠の初期段階を助けるかもしれませんが、睡眠構造を乱し、特にレム睡眠の量と質を低下させます。レム睡眠は認知機能と精神機能の回復にとって重要な段階です。その結果、朝起きたときに疲労感、口の渇き、頭痛を感じることがよくあります。
準備方法から効果的な減量の「武器」
夕方にカフェインを飲む
カフェインは中枢神経系を刺激する物質で、摂取後最大6時間血流中に留まります。 「Journal of Clinical Sleep Medicine」に掲載された研究によると、就寝の6時間前であっても、夕方にコーヒーを飲むと睡眠時間が大幅に短くなることが分かりました。
カフェインに敏感な人は、睡眠障害、浅い眠り、翌朝の目覚めの悪さなどの症状に悩まされることが多いです。そのため、午後3～4時以降は、コーヒー、濃いお茶、エナジードリンクの摂取を控えましょう。
就寝時間近くにたくさん運動する
定期的な運動は睡眠の質を向上させます。しかし、就寝時間に近い時間帯に激しい運動をすると、逆効果になる可能性があります。
激しい運動は心拍数、体温、アドレナリンの分泌を増加させ、睡眠障害を引き起こすからです。Verywell Healthによると、専門家は就寝の少なくとも2～3時間前に運動するか、ヨガやストレッチなどの軽い運動をすることを推奨しています。
出典: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm
コメント (0)