子どもの定期的な運動の健康効果

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定期的な運動は、心臓、肺、骨、関節の健康の改善や認知機能の発達など、子供にとって多くの利点があります。

運動は子どもの身体の発達を助け、全体的な健康を改善し、病気のリスクを減らします。

お子様に推奨される運動量と運動時間は、年齢や発達段階によって異なります。未就学児（3～5歳）は、屋外遊びなどの活動を通して身体活動を行う必要がありますが、運動時間はお子様の体調や健康状態によって異なります。

6～17歳の子供と青少年は、毎日少なくとも60分間の中程度の運動（ウォーキング、サイクリング、ヨガ）と、高強度の運動（ジョギング、ウェイトリフティング、プランク）を組み合わせて、週3～5日行う必要があります。定期的な運動が子供にもたらすメリットをいくつかご紹介します。

心を強くする

心臓が正常に機能するには、身体活動が必要です。米国保健福祉省によると、運動によって心筋を強化することで心臓病を予防し、動脈と静脈の流れを良好に保ち、心臓が酸素を豊富に含んだ血液をより効率的に送り出すことができるようになります。

運動は、血液中のコレステロールや有害な脂肪を減らし、血圧を下げる効果もあります。これは心臓発作や脳卒中のリスク軽減にも役立ちます。

強い骨と筋肉

ランニング、ジャンプ、筋力トレーニングなどの荷重運動は、骨の成長を促し、骨密度を高めます。骨密度の増加は骨粗鬆症の予防に役立ちます。

運動は筋繊維を刺激し、筋肉量と筋力の増加につながります。筋肉が発達すると姿勢が良くなり、全体的な身体能力が向上します。

協調性と運動能力を向上させる

身体活動は、子どもたちの協調性、バランス感覚、そして運動能力を向上させます。身体を動かす活動は、子どもたちに筋肉を柔軟に協調させ、継続的に動かすことを求めます。これは神経筋の発達を促進し、身体運動能力を向上させます。

認知発達

運動は認知機能と学業成績に良い影響を与えます。体を動かすことで脳への酸素を豊富に含んだ血液の流れが増加し、注意力、記憶力、問題解決能力といった認知能力が向上します。また、この習慣は子どもたちが日中、より活力と活動性を感じ、疲労感を軽減するのにも役立ちます。

精神的および感情的な健康を改善する

身体活動は、子どもたちの精神的な健康と感情的な幸福感を高めます。運動すると、エンドルフィンというホルモンが体内で分泌されます。エンドルフィンは気分を良くし、ストレス、不安、うつ病の症状を軽減します。

定期的な運動は、体型の改善にも役立ち、子供たちに肯定的な自己認識を与え、自信を高めます。

肺機能の向上

定期的な運動を続けると、肺活量が増加し、体内の空気の出入りがスムーズになります。体内に取り込まれる酸素量が増え、二酸化炭素やその他の老廃ガスの排出も促進され、呼吸器系が強化されます。

運動は、加齢や運動不足によって自然に起こる酸素摂取量の減少も防ぎます。

体重管理

運動不足の子供は、必要以上のカロリーを摂取する傾向があります。これらのカロリーは脂肪として蓄積されます。一方、運動はカロリーを消費し、脂肪を減らし、体重を減らすことができます。体重減少は心臓に良い影響を与え、特に糖尿病の子供には効果的です。

バオバオ（両親によると、Medical News Today ）

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