満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、体重を減らし、体型を維持するのに役立つ5つの理想的な飲み物

プロテインシェイクやグリーンスムージーを朝に飲むと、満腹感が得られ、食欲が抑えられ、その後の食事での摂取量をより効果的にコントロールできます。

砂糖やミルクを加えていない緑茶は、減量や体型維持に最適な飲み物です。（出典：ゲッティイメージズ）

グリーンスムージー

ケール、ほうれん草、ケールなどの緑の野菜を主原料とするスムージーは、食物繊維が豊富で、消化を促進し、体内に蓄積された老廃物を効果的に排除するため、満腹感を得ることができます。

「緑黄色野菜は、炎症を抑えるのに役立つ強力な抗酸化物質の供給源でもあります。炎症があると減量が難しくなるため、減量には特に重要です」とThe Nutrition Twinsは説明しています。

緑の野菜とパイナップル、リンゴ、マンゴーなどの季節のフルーツを組み合わせると、スムージーはより美味しく魅力的になり、同時に健康に良い多くのビタミンが摂取できます。

プロバイオティクス飲料

「マイクロバイオームは減量に重要な役割を果たします」とThe Nutrition Twinsは述べています。「腸内の善玉菌を増やすことで、有害な細菌を排除し、減量を助け、代謝を積極的に高めることができます。」

プロバイオティクスを含む飲み物には、ヨーグルト、紅茶キノコ、アップルサイダービネガーなどがあります...

プロテインシェイク

プロテイン シェイクを飲んだり、スムージーにプロテイン パウダーを加えたりすることで、体に必要なタンパク質の量を増やし、満腹感を長時間維持することができます。その結果、間食を避け、一日の食事の量をより効果的にコントロールすることができます。

さらに、体に十分なタンパク質を与えることは筋肉の構築にも役立ち、それによってより多くのカロリーが燃焼され、体の強度が向上します。

「タンパク質と食物繊維の組み合わせは、血糖値を安定させ、砂糖への渇望を防ぎ、腹部の脂肪蓄積を引き起こす要因の1つであるコルチゾール値の上昇を防ぐのにも役立ちます」とThe Nutrition Twinsは述べています。

緑茶

緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、肥満に直接関係する慢性炎症と戦うのに効果的です。

お茶に砂糖やミルクを入れなければ、この飲み物はカロリーが非常に低いので、減量や体型維持に最適です。

純粋なお茶に含まれる EGCG は、代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートし、内臓脂肪を減らすことができます。

ブラックコーヒー

研究によると、カフェインは熱産生を刺激し、体のカロリー燃焼を促進することが示されています。さらに、カフェインは腸の運動を促進し、排泄を促し、代謝を促進して余分なカロリーを減らす効果もあります。

朝にブラックコーヒーを飲み、砂糖とミルクを最小限に抑えると、肌に有益な抗酸化物質を多く摂取できます。

ソース: https://baoquocte.vn/nam-loai-do-uong-ly-tuong-giup-no-lau-han-che-them-an-giam-can-giu-dang-246386.html