テト休暇中は運動を忘れずに

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 旧正月によく見られる煮込み肉料理にはどんな意味があるのでしょうか。;旧正月にお酒を控えるための良いヒント; 健康のために春に何を食べるべきでしょうか。

休暇中に定期的な運動を維持するための3つの方法

休暇中であっても、定期的な運動スケジュールを維持することは、筋力と持久力を維持するだけでなく、体重管理にも役立ちます。定期的な運動習慣を維持するには、適切な計画と準備が必要です。

定期的な運動は、心臓血管の健康の改善、筋力と筋肉の持久力の向上、免疫システムの強化、慢性疾患のリスクの軽減、睡眠の質の向上など、多くの身体的利点をもたらします。

エレベーターの代わりに階段を使うと、忙しい旧正月の休み中に体をもっと動かすことができます。

旧正月中に定期的な運動スケジュールを維持するために、誰もが以下のものを準備する必要があります。

事前に計画を立てましょう。休暇中に定期的なトレーニング習慣を維持する最も重要な方法の一つは、事前に計画を立て、必要な器具をすべて用意することです。1日のトレーニング時間、どのような種類のトレーニングを行うか、そして状況が変わった場合の代替プランなどを計画しておきましょう。

帰省や旅行をする場合は、着替えや運動靴、ヨガマットやジムグローブなどの必需品を持参してください。事前に計画を立てておくことで、テト休暇中のスケジュールが非常に忙しい場合でも、練習の準備を整え、モチベーションを維持することができます。この記事の詳細は、2月9日の健康ページをご覧ください。

テト休暇中にアルコールを「避ける」ための良いヒント

年末から新年にかけては、パーティーやお酒を楽しむことが多いですよね。でも、飲み過ぎを防ぐ方法はあります。

特に、 科学誌「Plos Medicine」に掲載された新しい研究では、飲酒量を減らすための良いヒントは、小さなグラスを使って飲むことだということがわかりました。

ケンブリッジ大学（英国）の科学者たちは、大きなグラスを小さなグラスに取り替えるとアルコール消費にどのような影響があるのか​​を調べるため、英国内の21の施設で4週間にわたるテストを行った。

年末が過ぎ、新年がやって来ます。この時期はパーティーの時期であり、避けられないことの一つはお酒を飲むことです。

結果、このトリックにより総アルコール摂取量が約8%減少したことが判明しました。

ケンブリッジ大学の主執筆者であるデイム・テレサ・マートー教授は次のように述べた。「アルコール摂取量はどんな量でも健康にとって安全ではなく、たとえ少量の摂取でも多くの種類の癌の発症に寄与することを覚えておくことが重要です。」

オーストラリアのアルコール被害軽減団体「アルコール・ドラッグ財団（ADF）」が、飲み過ぎずに楽しく過ごせるよう、ヒントを紹介します。

外出前に飲酒しないでください。イベント前に飲酒すると、飲酒量が増え、入院やその他の事故や怪我のリスクが高まることが研究で示されています。

飲酒量を決めて、それを守りましょう。無理に飲まなければならないというプレッシャーを感じないでください。

まずは「コンクリートを注ぐ」。空腹時に飲まないでください。胃の中に食べ物があると、アルコールの吸収に時間がかかります。

お酒を「薄めて」ください。お酒を飲むときは、水を多めに飲みましょう。この記事の続きは2月9日の健康ページに掲載されます。

春に健康のために何を食べるべきでしょうか？

専門医2のフイン・タン・ヴー氏（ホーチミン市医科大学病院第3キャンパス、デイケアユニット）は次のように述べています。「立春は春分の日であり、万物の新たなサイクルの始まり、生命と再生の季節を告げます。伝統医学では、この時期は陽のエネルギーが高まり、万物が成長し繁栄する時期であり、肝臓を養うための「黄金期」でもあると信じられています。」

肝臓は五臓六腑の一つで、木の五行に属する臓器です。現代医学では、肝臓は肝と呼ばれます。

温かい食べ物はタンパク質由来の甘みがあり、脾臓や胃に良いです。

栄養価の高い食品を継続的に摂取することは、健康維持の重要な一環です。薬用食品を選ぶ際には、四季の気候特性や、季節の気候と各人の内臓や体調との関係を踏まえ、適切な薬用食品を選ぶ必要があります。

したがって、健康を養い、健やかな生活を送りたい人は、地元の旬の食材を摂り、自然と調和した暮らしを送ることが大切です。それが健康維持の秘訣です。

甘い食べ物。五行説によると、木は土を克すとされています。春は肝の力が強くなり、脾臓や胃に負担をかけやすく、消化吸収機能に悪影響を及ぼします。赤身の肉、鶏卵、牛乳、蜂蜜、新鮮な野菜、ジャムなど、タンパク質と糖分を豊富に含む食品を摂取しましょう。

さらに、春には脾臓や胃にダメージを与えないよう、冷たい生の食べ物や飲み物を控えることにも注意が必要です。実際、旧正月のベトナム料理には、甘いジャム、豚肉の煮込み、ゼリー状の肉、鶏肉、豚肉、牛肉など、東洋医学のアドバイスにも非常に合致する料理がたくさんあります。

辛い食べ物。食べ物は、辛さ、広がり、温かさ、栄養価など、様々な選択肢があります。ベトナム人は、辛くて温かくて香り高いスパイスを豊富に持ち、料理に独特の風味と味わいを生み出しています。これらは、旧正月（テト）によく使われます。玉ねぎ、ニンニク、ショウガ、コショウ、スターアニス、シナモン、カルダモン、五香粉などです。健康ニュースで新しい一日を始めましょう。この記事の続きもぜひご覧ください！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngay-tet-dung-quen-tap-the-duc-185240207173206465.htm