睡眠不足は女性の糖尿病リスクを高める

研究者によると、1晩7時間未満の睡眠は女性のインスリン抵抗性を約15%増加させるという。閉経後女性ではこの数値は20%以上に上昇し、2型糖尿病への進行を加速させる。

良質な睡眠は、体のエネルギー回復を助けるだけでなく、代謝の健康を守る「盾」のような役割を果たします。逆もまた同様です。Diabetes Care誌に掲載された研究によると、睡眠不足は、特に閉経後女性において、インスリン抵抗性のリスクを高め、2型糖尿病につながる可能性があることが明らかになりました。

睡眠不足が「隠れた原因」となるとき

コロンビア大学（ニューヨーク）のマリー・ピエール・セントオンジュ博士のチームが行った研究によると、長期にわたる睡眠不足は、血糖値のコントロールに重要な役割を果たすホルモンであるインスリンの生成と利用の能力に直接影響を与えることが示されています。

「毎晩十分な睡眠をとることは、エネルギーを維持するのに役立つだけでなく、血糖値をコントロールし、特に閉経後女性にとって2型糖尿病のリスクを減らす鍵でもあります」とセントオンジュ博士は強調した。

睡眠と糖尿病の関連性に関するこれまでの研究のほとんどが男性を対象としていることは注目に値します。一方、女性は妊娠、出産、育児、更年期といった生涯にわたる生理的変化により、睡眠障害に最も脆弱なグループです。実際、多くの調査で、睡眠不足を感じている女性の割合は男性よりも高いことが示されています。

研究チームは、健康的な睡眠習慣（7～9時間/晩）と正常血糖値を有する20～75歳の女性38名を募集した。全員が過体重、肥満、高血中脂質、糖尿病の家族歴など、心血管疾患の高リスク因子を有していた。

（写真：iStock）

ボランティアは、リストバンドセンサーと睡眠日記を使用して 2 週間睡眠習慣をモニタリングされ、その後 2 つの 6 週間の実験フェーズを受けました。

適切な睡眠段階: 一晩あたり平均 7.5 時間の睡眠を維持します。

睡眠不足段階: 就寝時間を 1.5 時間遅らせますが、それでも通常通り起床し、睡眠時間を約 6.2 時間に減らします。これは現在のアメリカ人の平均とほぼ同等です。

各期間の初めと終わりに、被験者は血糖値とインスリン反応を測定する経口ブドウ糖負荷試験（OGTT）と、体脂肪をチェックするMRIスキャンを受けた。

睡眠不足群では、インスリン抵抗性が平均14.8%増加したことが示されました。閉経後女性では、増加率はさらに高く、最大20.1%に達しました。つまり、睡眠不足は血糖値をコントロールするために体がより多くのインスリンを必要とする原因となるのです。

幸いなことに、十分な睡眠（1晩に7～9時間）に戻ると、インスリンと血糖値も徐々に正常化します。

睡眠不足が血糖値を乱すのはなぜでしょうか?

インスリンは、血液中のブドウ糖（グルコース）を細胞に取り込み、エネルギーを生成する役割を果たします。体がインスリンに抵抗すると、ブドウ糖が血液中に「滞留」し、糖尿病前症や2型糖尿病のリスクが高まります。

そのメカニズムは完全には解明されていないものの、 科学者たちはいくつかの仮説を提唱しています。

- 睡眠不足は生体リズムを変え、エネルギー代謝を妨げます。

- 睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールを増加させ、「闘争・逃走」反応を引き起こし、体のブドウ糖処理効率を低下させます。

- 睡眠不足は炎症を引き起こし、インスリン機能に影響を与える可能性があります。

- さらに、脂肪分布の変化も潜在的な要因となります。

カリフォルニア州スタンフォード大学のサン・キム博士によると、インスリン抵抗性は直ちに糖尿病を意味するわけではありません。しかし、高血圧、血中脂肪、心血管疾患、さらには一部のがんなど、他の一連のリスクと関連しているため、「警告」的な段階です。

睡眠不足は更年期女性の二重の負担

更年期を迎える女性は、ホルモンバランスの変化、ほてり、気分障害などにより、不眠症に悩まされることが多くなります。睡眠の質がすでに低下していると、インスリン抵抗性や代謝障害のリスクが高まります。

「この状態が続くと、糖尿病前症の女性は2型糖尿病に急速に進行する可能性があります」とセントオンジュ医師は警告する。

糖尿病検査。（写真：iStock）

これは、中年女性の睡眠に気を配ることが、精神衛生を改善するだけでなく、慢性疾患を予防する重要な要素でもある理由を説明しています。

睡眠を守り、健康を守るには？

朗報としては、睡眠不足の影響は回復可能であるということです。研究参加者が規則的な睡眠スケジュールに戻ると、インスリン値と血糖値が大幅に改善しました。これは、睡眠が強力な天然の「薬」であることを示唆しています。

専門家が推奨する睡眠改善の方法:

一貫した睡眠スケジュールを維持し、週末も含め毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床します。

就寝前にはカフェイン、アルコール、辛い食べ物を避けてください。

夜、特に寝る前は食べ過ぎないようにしましょう。

定期的に運動しましょう: ヨガ、早歩き、水泳、サイクリングなど、少なくとも 30 分を週 3 回行います。

心をリラックスさせましょう。瞑想したり、深呼吸をしたり、静かな音楽を聴いたりしましょう。

電子スクリーンの使用を制限します。就寝の少なくとも 1 時間前には携帯電話やタブレットの電源をオフにします。

涼しく、暗く、静かな理想的な睡眠スペースを作りましょう。

さらに、ラベンダー、ジャスミン、レモングラスのエッセンシャルオイルなどの自然療法を利用して、リラックスしたり、ストレスを軽減したり、睡眠を助けたりすることもできます。

睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成を増やすために、マグネシウム、ビタミン B、トリプトファンが豊富な食品（アーモンド、キウイ、サーモン、クルミ）を補給してください。

カモミールティー、蓮茶、パッションフラワーティー、イチョウ葉、ブルーベリーなどの天然の鎮静療法を使用すると、脳の循環が改善され、酸化ストレスが軽減されます。

（ベトナム+）

出典: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp