多くの人が昼寝をする習慣を持っています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この短い昼寝は多くの人にとって多くのメリットがあるそうです。
適切な昼寝をすると体が健康になり、エネルギーが回復します。
30分以上の昼寝は、起床後に疲労感や集中力の低下を感じさせることがあります。これは、30分以上昼寝をすると、体が深い睡眠段階に移行するためです。この睡眠段階は、目覚めを困難にするだけでなく、体が倦怠感やエネルギー不足を感じさせます。
したがって、正午や午後に寝る場合でも、仕事の後に寝る場合でも、30 分以上寝るべきではありません。
20～30分の睡眠は、体に多くのメリットをもたらします。目覚めた時には、疲労感を感じないだけでなく、より集中力と健康状態が向上します。この睡眠は、エネルギーの回復、仕事や運動の効率向上に役立ちます。
寝すぎを防ぐには、目覚まし時計を30分ほど前にセットしましょう。理想的な睡眠空間は、少し暗く、静かで、涼しく、快適な場所です。
昼寝に最適な時間は午後1時から午後4時の間です。この時間帯に眠ることで、概日リズムの乱れが少なくなり、夜の睡眠にも影響しません。
起床後の爽快感を高めるもう一つの方法は、就寝前にコーヒーを飲むことです。カフェインは通常、体内で代謝されて効果を発揮するまでに約15分かかります。そのため、30分の昼寝の後、コーヒーを飲むと起床時に爽快感を感じることができます。さらに、 Healthlineによると、コーヒーに含まれるカフェインには、仕事や運動のパフォーマンスを向上させる効果もあります。
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