高齢者は自分の健康に気を配る方法を知っておく必要があります。

退職した当初は、生活環境の変化、日常生活、食事、休息、勤務時間など、すべてが異常に乱れていました。最初の3ヶ月で体重が2kgも減り、家族、特に妻は心配し、医者に行くように言われました。当時60歳だったのに、まるで80歳の老人のようでした。

家族は毎日私を気遣い、私の好みに合わせて食事と休息を取り、栄養価の高い食事を与え、毎月漢方薬3包分の滋養強壮剤も飲んでくれましたが、症状は改善しませんでした。そこで、省立病院で検査を受けることになりました。医師は、特に大きな病気ではなく、ただ休養を取り、適切な食事を取り、何を食べ、何を食べてはいけないかを考えれば、自然と回復するだろうと言いました。ただし、常に体を動かし、適度な運動をし、あまり横にならないようにし、過去のことを後悔しないように気をつけなければなりませんでした。

医師のアドバイスに従い、それに従いました。最初は慣れませんでしたが、徐々に習慣化していきました。6ヶ月後、体調は改善し、その後正常に戻り、体重も退職当初と同じになりました。高齢者の健康に関する書籍や新聞を読みながら実践的な活動を行うことで、日々の活動と運動を規則的に続けることが効果につながると確信しました。

Người cao tuổi phải biết chăm sóc sức khỏe cho mình

現実の生活において、健康で長生きするためには、3 つの要素が必要であると理解しています。1 つは、生活と食事は節度を保つことです。年長者は「病は口から来る」と言います。つまり、病気も口から来るということです。飲食を乱暴にしたり、節制しなかったりすると、病気になりやすくなります。2 つ目は、血管の循環を保つために定期的な運動方法を知り、自分の能力の範囲内で軽い運動をし、毎日定期的に運動し、身体のトレーニングと知能のトレーニングを組み合わせることです。3 つ目は、高齢者は消化を促進するために、一定量の補助食品を摂取し、定期的に健康診断を受けて、病気が発見された場合に早期に治療できるようにする必要があります。

上記のレッスンを通して、私は毎日、毎時間の活動スケジュールを立て、健康管理に努めるようになりました。朝は、夏は午前5時、冬は午前6時に起き、ベッドに横になり、体をマッサージします。まず両手をこすり合わせ、頭から首まで軽く掻きます。目と鼻をこすります。次に、両手でお腹を時計回りに50回、そしてその逆も繰り返します。仰向けになり、両足を天に向かって100回蹴り上げます。膝を曲げ、両手でお腹に引き寄せます。それからゆっくりと起き上がり、ベッドから起き上がり、「達磨易経」のやり方で、10～12分間、両手を約500回振ります。その後、外出して3～4kmほど歩き、帰宅して冬は温かいお風呂、夏は冷たいお風呂に入り、身だしなみを整え、朝食をとります。

私は1日に5食、朝食をしっかり、昼食は中くらい、夕食は軽めに、そして合間にフルーツや牛乳を一杯食べます。午前8時から10時までは、友人と交流したり、お客様をお迎えしたり、庭に行って野菜に水をあげたり、観葉植物の剪定や手入れをしたり、家の掃除、鶏やペットの鳥の世話などの軽作業をしたりしています。午後は2時間かけて新聞や本を読みます。毎日必ず2冊の新聞を読みます。「高齢者雑誌」と「プートー新聞」で、時事問題や高齢者の視点、治療法などの欄を読みます。良いニュース記事もあるので、翌朝のティータイムにチームメイトと共有します。

さらに、私は新聞、科学新聞、生活新聞に記事を書くことを考えることにも時間を費やしています。地方紙の善良な人々の良い例や新聞に掲載された記事は、私がより熱心に、記事を読んだり書いたりするのに役立つモチベーションでもあります。同時に、それは心を鍛える方法であり、老齢期の物忘れや混乱につながる脳を休ませないようにするためです。夕方、夕食後にテレビを見て、19:00のニュースは決して忘れず、VTV1の映画の最後まで見て、21:30に歯を広げて就寝します。朝の時間通りに起きるために、寝るのが早すぎることはなく、22:00を過ぎても起きていません。正午は1時30分までの1時間だけ休み、午後には15:00ごとに卓球を数ゲームしてから、マウンテンバイクで村の野原のアスファルト道路を8〜10 km走ります。

私のスケジュールは、昼夜24時間ローテーションで、次の日も同じ繰り返しです。これを20年以上続けていますが、健康で、心も穏やかで、精神は明晰で機敏です。年配の方から、健康維持の秘訣は何かと聞かれることがあります。その秘訣を多くの人に伝え、実践して成果を上げています。

健康を保つために上記の対策を講じるには、まず第一に決意、忍耐、持久力がなければならないと思います。少しでも不注意だと効果がありません。

世間では「健康があれば全てが手に入る、健康がなければ何も手に入らない」と言われます。健康は金よりも貴重です。先祖伝来の書には「健康は金よりも貴重」という言葉があります。これは「人は千金の価値があり、健康があれば金になる。健康がなければ、病気で金の盆に座っているだけでは幸せではない」という意味です。私は高齢ですが、健康を維持するために上記の対策を講じ、よく食べ、よく眠り、体重は55kgから61kgに増えました。まずは自分自身、そして家族と子供たちが幸せで喜びに溢れた毎日を送るために、健康で生きていくことを決意しています。

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出典: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html