これらの習慣は肌の「敵」です

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茹でたり蒸したりした食べ物だけを食べるのは健康的な習慣のように思えるかもしれませんが、脂肪が不足して肌が乾燥したり滑らかでなくなったりする可能性があります。

タンパク質は卵、鶏むね肉、鮭などに豊富に含まれており、コラーゲン生成の原料となる重要な成分です。（出典：健康）

タンパク質を十分に摂取していない

タンパク質はコラーゲン生成の原料となる重要な成分です。この栄養素が不足すると、体内でコラーゲンを生成するための原料が不足し、肌の弾力性が低下し、シワや目尻のシワが急速に形成されてしまいます。

茹でたものだけを食べる

脂肪の摂取カロリーを制限するために、茹でた食べ物だけを食べる習慣は、短期間で体重を減らすのに役立ちます。しかし、脂肪や良質な脂肪が長期間不足すると、ホルモンバランスにも影響を及ぼし、肌が乾燥し、かさつき、弾力性が低下します。

理想的には、毎日の食事に適度な量の良質な脂肪と油を摂取するべきです。オリーブオイル、アボカドオイル、ひまわり油、ココナッツオイルなどは、良質な脂肪の理想的な供給源です。調理油を使用する際は、栄養素の損失や劣化を防ぐため、発煙点にも注意しましょう。

揚げ物やお菓子を定期的に食べる

揚げ物、高温で調理された食品、精製糖の多い食品を定期的に摂取すると、体の炎症反応が促進され、皮膚アレルギー、ニキビ、発疹、その他の皮膚疾患が悪化します。

揚げ物を定期的に食べると、皮膚アレルギーやニキビの原因になります。（出典：エヴァ）

缶詰や加工食品をたくさん食べる

インスタントラーメン、ソーセージ、コールドカットなど、便利で美味しい食品は、ナトリウムや保存料を多く含んでいることが多く、健康全般に良くなく、肌にも有害です。これらの食品群を多く摂取すると、浮腫のリスクが高まり、ニキビができやすくなり、体内の炎症を刺激する可能性があります。

精製炭水化物をたくさん食べる

白米や白パンなどの精製されたでんぷん質を多く摂取すると、血糖値が急上昇します。高血糖は糖化を引き起こし、タンパク質を変性させます。この時、体内のタンパク質が不足し、損傷したコラーゲン構造を再生し、新しいコラーゲンを生成することができなくなり、肌のたるみ、くすみ、シワにつながります。

野菜や果物を食べるのが面倒

これらの食品群を怠ると、ビタミンCが不足し、体内のコラーゲン合成が阻害される可能性があります。さらに、食物繊維が不足すると便秘になりやすく、毒素や老廃物が体内に蓄積し、肌の状態を悪化させる可能性があります。

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