枕を使って寝るとしても、間違った枕を選ぶと、さらに悪影響を与える可能性があります。タイムズ・オブ・インディア紙によると、枕が高すぎると背骨に悪影響を与えることもあります。
以下、アメリカで活動する睡眠科学コーチのデイビッド・ルービン氏が、どのような寝姿勢のときに枕を使うべきか、またどのようなときは外したほうが良いのかをわかりやすく解説します。
横向きや仰向けで寝る人が枕を使わないと、首がずれて、首の緊張、背中の痛み、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
イラスト：AI
枕なしで寝ると何が起こる？
健康ニュースサイト「スリープ・ドクター」によると、枕を使わずに寝ると、うつ伏せで寝る人の姿勢は改善されるが、仰向けや横向きで寝る人にとっては逆効果になる可能性があるという。
仰向けで寝る人は、枕を使わないことで頭が上がりすぎるのを防ぎ、首への負担を軽減し、背骨をまっすぐにすることができます。特に、枕が不自然な角度になっていたり、高すぎたりする場合は、枕を外すことで首や背中の痛みを軽減できます。
しかし、横向きや仰向けで寝る人の場合、枕を使わないと頭が「落ちて」しまい、首の位置がずれて、首の疲れや背中の痛み、筋肉の緊張などを引き起こす可能性があります。
枕がないと気道の弛緩が悪くなり、いびきをかいたり睡眠時無呼吸が悪化したりするリスクが高まります。
胃酸逆流症の人は、枕を使うと頭の位置が上がり、胃酸の逆流を抑えることができます。枕を外すと症状が悪化することもあります。Sleep Doctorによると、個人の健康状態を考慮する必要があるとのことです。
それぞれの睡眠姿勢に合った正しい選択
うつ伏せ寝：高い枕を使用すると首が押し上げられてしまう可能性があるため、専門家の多くがこの姿勢だけは枕を使うべきではないと言っています。
仰向けで寝る場合：枕がないと頭が後ろに倒れやすく、首に負担がかかります。この場合、低い枕や軽いサポートを使うと、首の自然なカーブを保つことができます。
横向き寝：これはかなり一般的な姿勢ですが、枕がないと首とマットレスの間に隙間ができ、首が片側に曲がってしまい、筋肉の緊張や首の痛みを引き起こします。
そのため、 Sleep Doctor によると、睡眠中に枕を使用するかどうかは、睡眠時の姿勢、首と背中の構造、快適さによって決まります。
枕を使わずに寝ることに移行する場合は、段階的に進めてください。
- まずは低めの枕から始めるか、毛布を折って柔らかい枕を作りましょう。
- 体の反応を監視し、首や背中に痛みを感じたら、適切な枕に戻ってください。
- 体をしっかりサポートするために、必ず中程度の硬さのマットレスを選んでください。
- 睡眠時無呼吸症、胃酸逆流症、または脊椎疾患のある人は、変更を行う前に医師に相談してください。
結局のところ、最も重要なのは枕を使うかどうかではなく、首、頭、背骨を一直線に保ち、害を与えることなく睡眠のメリットを最大限にすることです。
出典: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-nen-ngu-co-goi-hay-khong-goi-cau-tra-loi-tu-chuyen-gia-185251007230111016.htm
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