ランニングをするとなぜ怪我をしやすいのでしょうか？

走行中は路面からの反力が足、膝、鼠径部、仙腸関節、脊椎に作用し、これらの関節や筋肉に過大な負担がかかり、怪我のリスクが高まります。

ジョギングには、気分の改善、心臓血管と骨の健康の強化、体重の減少、寿命の延長など、多くの利点があります。これは、あらゆる年齢層に適したシンプルで安価な運動であるため、非常に人気があります。

ホーチミン市タムアン総合病院整形外科外傷センターのホー・ヴァン・ズイ・アン理学修士博士は、ランナーは足、膝、鼠径部、仙腸関節から脊椎、特に腰椎に至るまで、様々な怪我を負う可能性があると指摘しています。よくある怪我としては、足首の捻挫、膝蓋腱炎、足底筋膜炎、半月板断裂などがあります。

ランニング中の脚の高強度反復運動は怪我につながる可能性があります。写真： Freepik

アン医師は、ランニングではつま先が最初に地面に着地するため、親指の関節が最初に衝撃を受けると説明しました。ランニングシューズが衝撃を吸収するのに十分な柔らかさを持っていない場合、長期的には親指の関節（親指と足の間の関節）の変性を引き起こす可能性があります。

足首も怪我をしやすい部位です。足のアーチは、筋肉と足底筋膜から構成され、地面からの衝撃を吸収し、走行時のバランスを保つ役割を果たしています。そのため、アーチが低い、扁平足、あるいはアーチを支えるクッション性のない靴を履いている人は、衝撃への耐性が低いため、足首の怪我をしやすい傾向があります。怪我を繰り返すと、変形性足首関節症や離断性骨軟骨炎を引き起こし、痛みや走行能力の低下を引き起こします。

2番目に多い怪我は、膝関節、仙腸関節、腰椎の損傷です。ランニング中は、膝関節の軟骨細胞と関節が体重と地面からの反力による圧力を受けます。特に膝が外側または内側に曲がっている人では、関節の変性が加速します。さらに、ランニング時の体重とスピードも脊椎と仙腸関節に衝撃を与えます。これが仙腸関節と腰椎の変性につながります。

アン医師が患者の膝の状態について診察している。写真：病院提供

アン医師によると、ランニングのメリットを享受し、怪我を防ぐためには、ランナーは身体に急激な負荷をかけすぎず、トレーニングの強度を週10%以上上げないようにすべきです。脊柱起立筋、股関節、大腿筋、ふくらはぎの筋肉を強化するエクササイズを多く行うことで、転倒リスクを軽減し、靭帯や関節の損傷を防ぐことができます。

運動中、ランナーは脱水症状を防ぎ、けいれんを防ぐために、十分な水分を摂取する必要があります。十分な水分補給は、心臓が血液を全身に送り出す際に過剰な負担を軽減し、酸素と栄養素を走行中の筋肉に十分に届けるのに役立ちます。ランナーは快適な服装と必要な保護具を着用してください。ランニングシューズは、約600km走行後、または摩耗したら交換してください。

初心者でも経験者でも、ランナーは怪我のリスクを抱えています。アン医師は、ランナーは油断せず、適切な休息を取り、身体の異常がないか注意深く観察するようアドバイスしています。疲労感、筋肉痛、呼吸困難を感じた場合は、走るのをやめましょう。

負傷者は、RICE法（安静、氷冷、圧迫、挙上）の4つのステップからなる応急処置を受ける必要があります。その後、重篤な合併症を防ぐため、速やかに医師の診察を受け、適切な診断と適切な処置を受けてください。

ピ・ホン

ソースリンク: https://vnexpress.net/tai-sao-de-chan-thuong-khi-chay-bo-4704629.html