រចនាប័ទ្ម​ដំណេក​ធម្មតា​ចំនួន 4 បង្ហាញ​ពី​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​របស់​អ្នក​

គេង​មិន​លក់​ទៀងទាត់ គេង​ចុង​សប្តាហ៍ ឬ​គេង​ច្រើន​ពេល​ថ្ងៃ? ប្រភេទ​នៃ​ការ​គេង​នីមួយៗ​មាន​ឥទ្ធិពល​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ទៅ​លើ​សុខភាព ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​រក្សា​វា​មិន​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ នោះ​វា​អាច​ក្លាយ​ជា "ច្រក​ចេញ" នៃ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ជា​ច្រើន។

ការ​គេង​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ពេល​សម្រាប់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​សម្រាក​នោះ​ទេ​ វា​ក៏​ជា​កញ្ចក់​នៃ​សុខភាព​ទូទៅ​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ។ យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Penn State បានឲ្យដឹងថា របៀបដែលអ្នកគេងរាល់យប់ មិនថាអ្នកងងុយគេងពេលថ្ងៃ ឬគេងនៅចុងសប្តាហ៍នោះទេ អាចព្យាករណ៍ពីហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

4 របៀបគេងធម្មតា។

ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងលើមនុស្សវ័យកណ្តាលប្រហែល 3,700 នាក់ ដោយប្រើប្រាស់ទិន្នន័យពីគម្រោង Midlife in United States (MIDUS) ជាមួយនឹងរលកស្ទង់មតិពីរដែលមានចម្ងាយប្រហែល 10 ឆ្នាំ។

ប្រធានបទបានផ្តល់ព័ត៌មានអំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់ពួកគេ៖ រយៈពេលនៃការគេង ភាពទៀងទាត់ ការពេញចិត្តនៃការគេង ការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលថ្ងៃ។ល។ ពួកគេក៏បានរាយការណ៍អំពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយនៅក្នុងប្រវត្តិសុខភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។

តាម​ទិន្នន័យ​នេះ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ ​បាន​កំណត់​អត្តសញ្ញាណ​នៃ​ការ​គេង​បួន​ប្រភេទ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

រចនាប័ទ្មគេង	លក្ខណៈពិសេសលេចធ្លោ
អ្នកគេងល្អ។	ពេលវេលាគេងល្អ និងគុណភាព ទៀងទាត់ មិនសូវនឿយហត់ក្នុងពេលថ្ងៃ ងាយស្រួលគេង និងភ្ញាក់ទាន់ពេល។
ចុងសប្តាហ៍ចាប់អ្នកដេកលក់	គេងតិចនៅថ្ងៃធ្វើការ ប៉ុន្តែគេងយូរជាងចុងសប្តាហ៍ ឬថ្ងៃសម្រាកដើម្បី "ប៉ះប៉ូវ" ។
អ្នកគេងមិនលក់	ពិបាកគេងលក់ស្រួល គេងមិនសូវលក់ អស់កម្លាំងពេលថ្ងៃញឹកញាប់ ឬងងុយគេង។
អាហារពេលថ្ងៃត្រង់	គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ឬគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ប៉ុន្តែនៅតែគេងឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃ។

ទម្លាប់នៃការគេង "ព្យាករណ៍" ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់ពីច្រើនឆ្នាំ

នៅពេលប្រៀបធៀបក្រុមគេងទាំងនេះតាមពេលវេលា អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា:

ការគេងមិនលក់មានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពទន់ខ្សោយ។ ការកើនឡើងហានិភ័យធៀបនឹងអ្នកគេងល្អមានចាប់ពី 71% ទៅ 188% អាស្រ័យលើជំងឺ។

ការ​គេង​ច្រើន​ពេល​ថ្ងៃ​ក៏​មិន​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ដែរ​។ (រូបថត៖ iStock)

អ្នកដែលគេងពេលថ្ងៃ ទោះបីជាពួកគេគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ក៏ដោយ មានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺមហារីក និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបើធៀបនឹងអ្នកដែលគេងលក់ស្រួល។

អ្នក​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​ក្រុម​គេង​ចុង​សប្តាហ៍​មិន​បាន​បង្ហាញ​ពី​ទំនាក់​ទំនង​ច្បាស់​លាស់​ជាមួយ​នឹង​ហានិភ័យ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​បើ​ធៀប​នឹង​ក្រុម​គេង​ល្អ​។

ជាងនេះទៅទៀត សកម្មភាពនៃការគេងមិនលក់ និងក្រុមនៃការគេងពេលថ្ងៃច្រើនពេក ហាក់ដូចជាក្លាយជាទម្លាប់ថេរ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​បាន​រក្សា​គំរូ​ដំណេក​ដ៏​សមរម្យ​ទាំងនេះ​សម្រាប់​ការ​តាមដាន​រយៈពេល 10 ឆ្នាំ​ទាំងមូល។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​គេង​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព?

អ្នកនិពន្ធស្នើសម្មតិកម្មជាច្រើនដើម្បីពន្យល់ពីមូលហេតុដែលទម្លាប់នៃការគេងអាចនាំឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមមានៈ

ការគេងដែលមានគុណភាពខ្សោយ ឬពេលវេលាគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការស្តារកោសិកា បង្កើនភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

ភាពមិនប្រក្រតីនៃចង្វាក់ Circadian ដោយសារតែការគេងមិនទៀងទាត់ ចូលគេងយឺត គេងមិនទៀងទាត់ ... នាំឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូន ការកើនឡើង cortisol - ប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការរំលាយអាហារ lipid ។

ការងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនពេកអាចជាសញ្ញានៃការគេងពេលយប់ដែលមិនសូវស្តង់ដារ ឬរំខានដល់ដំណេក - មានន័យថា ទោះបីជាពេលវេលាគេងសរុបអាចគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ គុណភាព និងការចែកចាយនៅពេលថ្ងៃគឺមិនល្អបំផុតនោះទេ។

កត្តាសង្គម - សម្ពាធការងារ បរិយាកាសរស់នៅ ស្ថានភាពរាងកាយ (ឧ. លើសទម្ងន់ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមានស្រាប់) ក៏បង្កើនឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃការគេងមិនលក់ផងដែរ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បី "គេចចេញ" ក្រុមនៃការគេងមិនលក់និងការពារសុខភាពរបស់អ្នក?

ការបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ (រូបថត៖ iStock)

ការថែរក្សារយៈពេលវែងនៃលំនាំនៃការគេងល្អបំផុតអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថយចុះផ្លូវចិត្ត; និងភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយ - ការថយចុះសមត្ថភាពមុខងារ, ភាពធន់នឹងជំងឺខ្សោយ។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទការគេងមិនលក់ ឬងងុយគេងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចសាកល្បងវិធានការខាងក្រោមដើម្បីកែតម្រូវ៖

កំណត់កាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់៖ ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។

បង្កើតបរិយាកាសដំណេកប្រកបដោយគុណភាព៖ ស្ងាត់ បន្ទប់គេងងងឹត សីតុណ្ហភាពសមរម្យ ជៀសវាងពន្លឺអេក្រង់ និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង។

កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន/សារធាតុរំញោចនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច;

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ សកម្មភាពកម្រិតមធ្យមក្នុងពេលថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងនៅពេលយប់។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត: សមាធិ, ដកដង្ហើមជ្រៅ, សកម្មភាពសម្រាកមុនពេលចូលគេង;

កាត់បន្ថយទម្លាប់នៃការងងុយគេង ប្រសិនបើមិនចាំបាច់ ឬកំណត់ពេលវេលាគេង (ឧទាហរណ៍ 20-30 នាទី) ជៀសវាងការងងុយគេងយូរពេក ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

តាមដានសុខភាពទូទៅ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺនៅពីក្រោម (ទឹកនោមផ្អែម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ លើសឈាម។

(វៀតណាម+)

ប្រភព៖ https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp