គន្លឹះងាយៗចំនួន ៤ ដើម្បីពិនិត្យសួតដោយខ្លួនអ្នក

ការធ្វើតេស្តលំហាត់ប្រាណដូចជាការឡើងជណ្តើរ និងការរត់ អាចជួយវាយតម្លៃមុខងារផ្លូវដង្ហើម និងរកឃើញភាពមិនធម្មតានៃសួត។

សួតជាសរីរាង្គសំខាន់មួយក្នុងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ប៉ុន្តែងាយរងការខូចខាត។ អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Duy Hung នាយកដ្ឋានផ្លូវដង្ហើម មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហាណូយ ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការធ្វើតេស្តមុខងារសួតសាមញ្ញមួយចំនួនខាងក្រោម ដើម្បីឲ្យគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តយ៉ាងសកម្មនៅផ្ទះ។

ដើរឡើងនិងចុះជណ្តើរ

របៀបធ្វើ ៖ ឡើងជណ្តើរយឺតៗ ហើយថ្នមៗពីជាន់ទីមួយទៅជាន់ទីបី។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាល្បឿនយឺតៗឱ្យជាប់ដូចការដើរធម្មតា។

មនុស្សដែលអាចឡើងជណ្តើរបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនឈប់សម្រាក មានសួតដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញ មុខងារសួតមានបញ្ហានៅពេលដែលអ្នកពិបាកដកដង្ហើម មិនអាចដកដង្ហើមបាន ឬហត់ពេក ត្រូវការសម្រាកច្រើនដងពេលឡើងជណ្តើរ។ នៅពេលនេះ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យផ្លូវដង្ហើមឆាប់ៗ។

លំហាត់ប្រាណឡើងជណ្តើរជួយពិនិត្យសុខភាពសួត។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ប្រាណឡើងជណ្តើរជួយពិនិត្យសុខភាពសួត។ រូបថត៖ *Freepik*

កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង

ការរត់លេងនៅនឹងកន្លែង គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតេស្តសុខភាពសួតរបស់អ្នក តាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ។

របៀបធ្វើ ៖ ក្រោកឈរត្រង់ ហើយរត់ទៅកន្លែងក្នុងល្បឿនមធ្យម ស្ថិរភាព មិនលឿនពេក ឬយឺតពេក។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់។

ប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាការរត់នៅនឹងកន្លែងលើសពី 5 នាទីដោយមិនឈប់ នោះមុខងារសួតរបស់អ្នកនឹងល្អ។ ប្រសិនបើវាតិចជាង 5 នាទី សួតរបស់អ្នកអាចនឹងខ្សោយ។

វិធីសាស្ត្រទប់ដង្ហើម

ការធ្វើតេស្តនេះជួយវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់សួត និងផ្លូវដង្ហើមក្នុងការរក្សាទុកខ្យល់ និងអុកស៊ីសែន។

វិធីធ្វើ ៖ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយស្រូបចូល ព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ឱ្យសួតរបស់អ្នកពង្រីកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ក្បាលពោះពង្រីក។ បន្ទាប់ពីស្រូបចូល អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រង ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក កុំឱ្យខ្យល់ចេញតាមច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផល។

ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកបានរយៈពេល 30 វិនាទី ឬច្រើនជាងនេះ មុខងារសួតរបស់អ្នកគឺល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកតិចជាង 20 វិនាទី មុខងារសួតរបស់អ្នកអាចនឹងមានបញ្ហា។

វិធីសាស្រ្តផ្លុំទៀន

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើតេស្តនេះអ្នកត្រូវរៀបចំទៀនឬចង្កៀងប្រេង។

វិធីធ្វើ ៖ ដាក់ទៀន ឬចង្កៀងប្រេងឆានៅកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងមាត់របស់អ្នក ហើយចំងាយប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយផ្លុំទៀនចេញ។

ការធ្វើតេស្តនេះវាយតម្លៃមុខងារសួតដោយបរិមាណអតិបរមានៃខ្យល់ដែលដកដង្ហើមចេញក្នុងវិនាទីដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចផ្លុំទៀនដោយគ្រាន់តែផ្លុំខ្លាំងមួយ នោះសុខភាពសួត និងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកមិនអីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវផ្លុំទៀនជាច្រើនដងដើម្បីដាក់វាចេញ នោះសុខភាពសួត និងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកមិនល្អទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងចលនាជួយបង្កើនសមត្ថភាពដកដង្ហើម បង្កើនបរិមាណសួត និងធ្វើឱ្យដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ។ លំហាត់ប្រាណក៏ជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hung បានកត់សម្គាល់ថា បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ខាងលើ អ្នកដែលមានមុខងារសួតថយចុះ គួរទៅមន្ទីរផ្លូវដង្ហើម ដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាលជាក់លាក់តាមវេជ្ជបញ្ជា បើចាំបាច់។

បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ អាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល រួមទាំងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមផងដែរ។ រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សម្បូរជាតិសរសៃ វីតាមីន និងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយឱ្យសួតមានសុខភាពល្អ។ ការចាក់វ៉ាក់សាំងប្រឆាំងនឹងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ ជំងឺរលាកសួត និងជំងឺក្អកមាន់អាចបង្កើនភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើមដែលបណ្តាលមកពីមេរោគ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hung ណែនាំអ្នកជក់បារីឱ្យឈប់ជក់បារី ដើម្បីធ្វើអោយមុខងារសួតប្រសើរឡើង និងការពារជំងឺសួតដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។ ការជក់បារីគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ជំងឺស្ទះសួត និងមហារីកសួត។

ខៀវ ឡាំ

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ