ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ទាំង ៤ ដែល​ចៃដន្យ​នាំ​អ្នក​ខិត​ទៅ​ជិត​ជំងឺ​បេះដូង

ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ខ្លះ​មិន​ថា​តិច​ប៉ុនណា​ទេ បើ​រក្សា​ទុក​ច្រើន​ឆ្នាំ​ក៏​នឹង​ដាក់​បន្ទុក​ដល់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង​ដែរ។ ពួកគេដាក់បេះដូងនៅក្រោមសម្ពាធខ្ពស់បង្កើនការរលាកដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តដំបូងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកខាងក្រោមមួយចំនួនអាចបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពបេះដូងដោយអចេតនា៖

កុំផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

បន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់ រាងកាយបាត់បង់ទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម និងការបញ្ចេញចោល។ ដូច្នេះ​ហើយ ពេល​យើង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក យើង​ច្រើន​តែ​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​បន្តិច។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើយើងមិនផឹកទឹកប្រហែល 200-300 មីលីលីត្រភ្លាមៗទេ ឈាមអាចឡើងក្រាស់ ហើយបេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបូមវាពេញរាងកាយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងដោយមិនក្តៅខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើបេះដូង។

រូបថត៖ អាយ

ការផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកជួយរក្សាសម្ពាធ osmotic កាត់បន្ថយសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងរក្សាកោសិកាដែលស្រទាប់សរសៃឈាមមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ទឹកជួយបន្សាបជាតិពុល គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានទុកចោលក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកយូរ វានឹងបង្កើតសម្ពាធលាក់កំបាំងលើបេះដូង និងសរសៃឈាម។

ប្រញាប់ឡើង ហើយហាត់ប្រាណឥឡូវនេះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកត្រូវបានណែនាំ ព្រោះវាជួយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ និងរក្សាចង្វាក់ circadian ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះ យើងធ្វើលំហាត់កម្លាំង ដូចជាការរត់ ឬលោតភ្លាមៗ នោះវាអាចបង្កឲ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសនៅពេលដែលសរសៃឈាមមិនទាន់ដំណើរការបានរលូនទេ បន្ទាប់ពីគេងយូរ។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នក​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​កម្តៅ​សាច់ដុំ​ជាមួយនឹង​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​លាតសន្ធឹង និង​ដើរ​យឺតៗ​។ ចលនាទាំងនេះជួយឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាត endothelial នៅពេលដែលលំហូរឈាម និងសម្ពាធកើនឡើងភ្លាមៗ។

ញ៉ាំអំបិលច្រើនពេកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រៃ ដូចជាសាច់ត្រជាក់ សាច់អាំង អង្ករដំណើប ឬមីកញ្ចប់ អាចបង្កើនសម្ពាធឈាមបានភ្លាមៗ ចាប់ពីថ្ងៃដំបូង។ សូដ្យូមនៅក្នុងអំបិលធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាទឹក បង្កើនបរិមាណឈាម បង្កើនសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ជម្រើសល្អគឺអាហារដែលមានជាតិអំបិលទាប ដូចជា នំបុ័ងស៊ុត បបរជាមួយបន្លែស្ងោរ អង្ករដំណើប សណ្តែកដី សណ្តែកបាយ ដំឡូងបារាំង ឬពោតស្ងោរ។

មើលអ៊ីមែលការងារ

ទម្លាប់នៃការបើកទូរសព្ទ ឬថេប្លេតរបស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យមើលអ៊ីមែល សារ និងធ្វើការភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កជាការឆ្លើយតបស្ត្រេសបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ជាលទ្ធផល នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេងភ្លាម កំហាប់នៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងភ្លាមៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាកចេញពីដំណេក។

រាល់ពេលដែលសម្ពាធត្រូវបានទទួល សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរនឹងត្រូវបានជំរុញ ដែលនាំឱ្យកើនឡើង vasoconstriction និងតម្រូវការអុកស៊ីសែនរបស់បេះដូង។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមាន វានឹងបំផ្លាញកោសិកា endothelial យ៉ាងងាយស្រួល នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-buoi-sang-vo-tinh-tien-gan-hon-den-benh-tim-185251001165912557.htm