8 វិធីការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើមក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅឧណ្ហៗ ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហាត់ប្រាណ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។

ភាគខាងជើងគឺនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីរដូវរងារទៅនិទាឃរដូវ។ អាកាសធាតុត្រជាក់ និងសើមគឺអំណោយផលសម្រាប់ការវិវត្តនៃមេរោគ បាក់តេរី និងផ្សិតដែលបង្កជំងឺ។ ពួកវាងាយចូលទៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈផ្លូវដង្ហើមនៅពេលដកដង្ហើម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Duy Hung នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវដង្ហើម មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហាណូយ បាននិយាយថា តម្រូវការខ្ពស់សម្រាប់ពាណិជ្ជកម្ម ទេសចរណ៍ និងពិធីបុណ្យនានានៅជិត Tet បង្កើនហានិភ័យនៃការរីករាលដាលនៃជំងឺផ្តាសាយ កញ្ជ្រឹល ស្អូច កូវីដ-១៩... កុមារ មនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋាន ឬភាពស៊ាំចុះខ្សោយ (HIV/AIDS ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ corticosteroids យូរអង្វែង) និងខ្សោយ។

អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺហឺត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD), ផ្តាសាយ, ជំងឺផ្តាសាយ, រលាកច្រមុះ, រលាកទងសួត, រលាកសួត... ងាយនឹងកើតមានជំងឺស្រួចស្រាវ និងការវិវត្តន៍ធ្ងន់ធ្ងរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hung ណែនាំពីវិធីការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម នៅពេលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ។

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ

អាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមនៅក្រោមស្បែកកន្ត្រាក់ ធ្វើឱ្យឈាមរត់មានកម្រិត ស្រទាប់ទឹករំអិលការពារស្រទាប់ផ្លូវដង្ហើមស្ងួត កាត់បន្ថយភាពធន់។ នេះជាឱកាសសម្រាប់មេរោគ បាក់តេរី និងផ្សិតចូលតាមច្រមុះ និងមាត់យ៉ាងងាយ ហើយបង្កជាជំងឺ។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរក្សាច្រមុះ ក និងដើមទ្រូងរបស់ពួកគេឱ្យកក់ក្តៅដោយពាក់អាវអណ្តើក ឬក្រម៉ា។ កុំស្លៀកច្រើនពេលត្រជាក់ ទោះបីនៅក្នុងផ្ទះក៏ដោយ។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្តើងៗជាច្រើន ជំនួសឱ្យសម្លៀកបំពាក់ក្រាស់ពេក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងជៀសវាងខ្យល់ចូលរាងកាយ។ ឪពុកម្តាយគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការជូតញើសពីកូនៗ ដើម្បីកំណត់វាពីការជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន។ បំពាក់ឧបករណ៍កំដៅឬចើងរកានកមដោដើម្បីជួយឱ្យខ្យល់ក្តៅនៅក្នុងផ្ទះ។ ហាមដុតអុស ឬធ្យូងនៅកន្លែងបិទជិត ដើម្បីការពារការថប់ដង្ហើម។

រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅដោយពាក់ស្រោមជើង ស្បែកជើងក្រាស់ និងស្រោមជើង។ ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ លាយជាមួយនឹងឱសថដូចជា ខ្ញី ប្រេង cajeput ជីអង្កាម... ឬអំបិលបន្តិច ប្រហែល 10-15 នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីពង្រីកសរសៃឈាមក្នុងជើង ជំរុញចរន្តឈាម ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមានប្រហែល 40-50 អង្សាសេ កុំប្រើទឹកដែលក្តៅពេក។ ជៀសវាងការត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្តោតលើការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ស្ត្រីពេលមករដូវ និងអ្នកមានជំងឺបេះដូងមិនគួរត្រាំជើងឡើយ ។

ផឹកទឹកក្តៅ

ការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យភ្នាសរំអិលដែលការពារផ្លូវដង្ហើមស្ងួត ប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវដង្ហើម។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយឱ្យឈាមរត់បានស្រួល កាត់បន្ថយការរមាស់ បំពង់កស្ងួត និងធ្វើឱ្យស្លេស្ម។ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងស្រូបចំហាយក្តៅអាចសម្អាតផ្លូវដង្ហើមបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ការប្រើទឹកត្រជាក់អាចបង្កឱ្យភ្នាសនៃបំពង់ផ្លូវដង្ហើមងាយស្រួលកន្ត្រាក់ ឬហើម បង្កឱ្យកកស្ទះ ធ្វើឱ្យមេរោគ និងបាក់តេរីងាយវាយប្រហារ និងបង្កជំងឺ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hung ណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរផឹកទឹកប្រហែល 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបែងចែកជាច្រើនដង។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកចម្រោះ ទឹកផ្លែឈើ ស៊ុបបន្លែ ឬតែរុក្ខជាតិ ដូចជាតែខ្ញី ស្លឹកគ្រៃ ទឹកឃ្មុំ។ កាត់បន្ថយស្រាបៀរ អាល់កុល និងកាហ្វេ។

ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងស្រូបចំហាយក្តៅគឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។ រូបថត៖ Freepik — ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងស្រូបចំហាយក្តៅគឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។ រូបថត៖ *Freepik*

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រហែល 20-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន ចរាចរឈាម និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណជួយរក្សាទម្ងន់សមស្រប កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ រោគសញ្ញាគេងមិនដកដង្ហើម…

សកម្មភាពខាងក្រៅដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនរួមមាន ការដើរ ការរត់ប្រណាំង ជិះកង់ ហែលទឹក បាល់ទាត់ វាយសី... ប្រសិនបើអាកាសធាតុត្រជាក់ ហើយអ្នកមិនអាចចេញទៅក្រៅបានទេ អ្នកអាចជំនួសវាដោយយូហ្គា កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬវាយកូនឃ្លីលើតុ។

បង្កើនបន្លែបៃតង

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពជួយកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។ មុខម្ហូបចុងឆ្នាំមានភាពចម្រុះ ប៉ុន្តែមិនមែនអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែមានជីវជាតិ និងល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនោះទេ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែបៃតងដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដើម្បីជួយការពាររាងកាយពីការខូចខាតពីរ៉ាឌីកាល់សេរី សារធាតុគីមីពុល សារធាតុបំពុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ ផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួនដែលអាចយកមកប្រើប្រាស់បានគឺ ម្ទេស ខាត់ណា ខាត់ណា ត្របែក ផ្លែក្រូច និងគីវី។

បន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដូចជា ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ល្ហុង ... ជួយដល់ការបង្កើតឡើងវិញនៃ epithelium ផ្លូវដង្ហើម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសមុទ្រ ស៊ុត និងសណ្តែកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន រួមចំណែកដល់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។

ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពទូទៅ មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានផ្អែមច្រើនពេក ដូចជាស្ករគ្រាប់ នំខេក អាហារកែច្នៃ ឬអាហារចៀនដែលមានប្រេងច្រើន និងសរីរាង្គសត្វ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

កង្វះនៃការគេងបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃភាពស៊ាំបង្កើនការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា សហរដ្ឋអាមេរិក និងអង្គភាពជាច្រើនដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ PubMed ក្នុងឆ្នាំ 2015 លើបុរស និងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 164 នាក់ (អាយុពី 18 ទៅ 55 ឆ្នាំ) បានបង្ហាញថាមនុស្សដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការកើតជំងឺផ្តាសាយ 4.5 ដងជាងអ្នកដែលគេងលើសពី 7 ម៉ោង។ អ្នកដែលគេង 5-6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានហានិភ័យខ្ពស់ 4.2 ដង។ ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដំណើរការបានល្អបំផុត មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេង 7 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយយប់។

រក្សាអនាម័យ

យោងតាមលោកបណ្ឌិត Hung នៅពេលនៃការផ្លាស់ប្តូររដូវរងា - និទាឃរដូវនៅក្នុងខេត្តភាគខាងជើងថ្ងៃគឺខ្លីហើយយប់មានរយៈពេលយូរចំនួនម៉ោងនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងមួយថ្ងៃមានកម្រិតទាបកាត់បន្ថយឱកាសនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេបំផ្លាញមីក្រូសរីរាង្គដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងបរិស្ថាន។ អាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យមនុស្សមានទំនោរក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះកាន់តែច្រើន ដោយបិទទ្វារដើម្បីជៀសវាងខ្យល់ត្រជាក់មិនឱ្យចូល។ ចរន្តខ្យល់មិនល្អនៅក្នុងផ្ទះគឺជាកត្តាអំណោយផលសម្រាប់អាឡែរហ្ស៊ីស្នាក់នៅរយៈពេលយូរ បង្កើនឱកាសនៃការជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន និងបង្កជាជំងឺ។

ដើម្បីជៀសវាងការឈឺអំឡុងពេលបុណ្យតេត មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងកន្លែងរស់នៅស្អាត។ សម្អាតនិងបូមធូលីផ្ទះ; ផ្លាស់ប្តូរកម្រាលពូក ស្រោមខ្នើយ និងលាងវាំងននឱ្យបានទៀងទាត់។ សម្អាតផ្ទៃធម្មតាដូចជា កូនសោទ្វារ ដៃជណ្ដើរ និងឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយរបស់ទូរទស្សន៍ដោយប្រើថ្នាំសម្លាប់មេរោគដែលមានជាតិអាល់កុល

រក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ពាក់ម៉ាសពេលចេញទៅក្រៅ ជាពិសេសនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ឬនៅជិតមនុស្សដែលមានសញ្ញាក្អក គ្រុនក្តៅ ហៀរសំបោរ... លាងដៃនឹងសាប៊ូ ឬថ្នាំសំលាប់មេរោគ បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីទីសាធារណៈ មុននិងក្រោយញ៉ាំអាហារ និងផឹកទឹក បន្ទាប់ពីចូលបង្គន់ ក្អក ឬផ្លុំច្រមុះ ឬប៉ះសត្វ។

ខ្ទប់មាត់ និងច្រមុះពេលក្អក ឬកណ្តាស់ ដើម្បីជៀសវាងការរីករាលដាលមេរោគ និងបាក់តេរីទៅក្នុងខ្យល់។ ជៀសវាងការប៉ះភ្នែក ច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក។ ខ្ពុរមាត់ជាមួយនឹងទឹកអំបិល ឬដំណោះស្រាយទឹកខ្ពុរមាត់ពិសេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីផ្សែងបារី

ការជក់បារីឬការជក់បារីអកម្មអាចបណ្តាលឱ្យ alveoli បាត់បង់ការបត់បែន, កាត់បន្ថយសមត្ថភាពសួត, ខ្វិន cilia និងបណ្តាលឱ្យស្លសនិងជាតិពុលកកកុញនៅក្នុងសួត។ ការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារីរយៈពេលយូរបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ក្អកជាប់រហូត និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកទងសួត និងជំងឺរលាកសួត។

ការចាក់វ៉ាក់សាំង

ការចាក់ថ្នាំបង្ការគឺជាវិធីសាស្រ្តសកម្មក្នុងការការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ អ្នកដែលត្រូវបានចាក់ថ្នាំបង្ការនឹងបង្កើតភាពស៊ាំជាក់លាក់ ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតអង្គបដិប្រាណប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគបរិស្ថានដូចជា មេរោគ rhinovirus (បណ្តាលឱ្យឈឺបំពង់ក ផ្តាសាយ) មេរោគគ្រុនផ្តាសាយ (បណ្តាលឱ្យផ្តាសាយ) មេរោគអុតស្វាយ កញ្ជ្រឹល ស្អូច។

ទ្រីញម៉ៃ

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ