ញ៉ាំអ្វីដើម្បីស្បែកស្អាត?

Ăn nhiều loại trái cây sẽ giúp đẹp da - Ảnh: THÙY DƯƠNG — ការទទួលទានផ្លែឈើច្រើនមុខនឹងជួយឱ្យស្បែកមុខស្រស់ស្អាត - រូបថត៖ THUY DUONG

អ្នកស្រី NTH អាយុ 30 ឆ្នាំ រស់នៅស្រុក Phu Nhuan (HCMC) មានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីស្បែករបស់នាង។ នាងបាននិយាយថា ស្បែករបស់មនុស្សស្រីគឺសំខាន់ណាស់។ ស្បែកស្អាតមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយឱ្យស្ត្រីមើលទៅស្រស់ស្អាត និងមានទំនុកចិត្តក្នុងការទំនាក់ទំនងផងដែរ។

អ្នកស្រី H. ក៏យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលនាងញ៉ាំ និងភេសជ្ជៈ និងរបៀបជ្រើសរើសអាហារដើម្បីទទួលបានស្បែកស្អាត។

អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌។

វេជ្ជបណ្ឌិត Ngo Thi Bach Yen ប្រធានផ្នែកព្យាបាល-ថែរក្សាស្បែក និងសម្ផស្ស នាយកដ្ឋានពិនិត្យ-ព្យាបាល មន្ទីរពេទ្យឱសថបុរាណ ទីក្រុងហូជីមិញ មានប្រសាសន៍ថា ដើម្បីបានស្បែករលោងភ្លឺថ្លា ចាំបាច់ត្រូវមានរបបអាហារសមរម្យ និងមានសុខភាពល្អ។

វាគឺជារបបអាហារដែលផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគ្រប់គ្រាន់ (វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ) ខ្លាញ់មិនឆ្អែត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ កំណត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត កំណត់អាហារដែលមានជាតិប្រៃ និងជាតិស្ករខ្ពស់ ជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលកំណត់គ្រឿងស្រវឹង ស្រាបៀរ បារី និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរួមមាន វីតាមីន A, B, C, D, E, Beta-carotene, សារធាតុរ៉ែដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី កាល់ស្យូម សេលេញ៉ូម លីស៊ីន កូឡាជែន និងសរសៃដែលជួយកោសិកាស្បែកប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។

ក្នុងចំណោមអាហារដែលអ្នកគួរទទួលទានដើម្បីមានស្បែកស្អាត រលោង អាហារដែលត្រូវលើកឡើងមុនគេគឺបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតង។

អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែបៃតងចម្រុះពណ៌ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ម្ទេសក្រហម និងលឿង។ បន្លែពណ៌បៃតងចាស់ ដូចជា ស្ពៃណាច ស្ពៃណាចទឹក អាម៉ារ៉ាន់ត ប្រូខូលី ជាដើម។

ផ្លែឈើដូចជា ទំពាំងបាយជូក្រហម ផ្លែប៉ោម ផ្លែស្រកានាគ ក្រូចថ្លុង ក្រូច ឪឡឹក ប៊្លូបឺរី ផ្លែបឺរ។ បន្លែជា root ដូចជាការ៉ុត ដំឡូងជ្វា រមៀត។

អាហារទាំងនេះផ្តល់វីតាមីន E ដែលជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។

វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលមកពីព្រះអាទិត្យ និងបរិស្ថាន ដែលអាចនាំទៅរកសញ្ញានៃភាពចាស់។ វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងស្ងួត។

សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកខ្មៅ ក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃផងដែរ។ ជាតិសរសៃដែលរលាយក្នុងទឹក ជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត និងបង្កើន HDL ។ ការបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជួយស្ត្រីពន្យារភាពក្មេង និងរក្សាស្បែករបស់ពួកគេឱ្យរលោង និងភ្លឺ។

គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងសណ្តែកដី ផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ monounsaturated សេលេញ៉ូម វីតាមីន E ជាតិដែក និងស័ង្កសី ដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព ជួយឱ្យរបួសឆាប់ជា និងធ្វើឱ្យស្បែកទន់រលោង។

កង្វះស័ង្កសីនឹងធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត គ្រើម និងបង្កើតស្នាមជ្រួញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Ớt chuông xanh, đỏ, vàng và các loại trái cây có tác dụng tốt để giữ gìn làn da — ម្ទេសប្លោក បៃតង ក្រហម លឿង និងផ្លែឈើល្អសម្រាប់ថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏ជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតផងដែរ។

ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែរ៉េល និងត្រីហឹរ គឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។

ពួកវាជាប្រភពសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីជួយរក្សាស្បែកឱ្យក្រាស់ ទន់រលោង និងមានសំណើម។ ជាការពិត កង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចបណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត។

ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីជួយកាត់បន្ថយការរលាក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកើតមុន និងក្រហម។ ពួកគេថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់យើងមិនសូវងាយនឹងកាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីព្រះអាទិត្យ។

ការសិក្សាខ្លះណែនាំថា អាហារបំប៉នប្រេងត្រីអាចជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងលក្ខខណ្ឌអូតូអ៊ុយមីន ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់យើង ដូចជាជំងឺស្បែក psoriasis និងជំងឺលុយពីស។

ត្រីខ្លាញ់ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ស្បែករបស់មនុស្សគ្រប់រូប។

ការទទួលទានវីតាមីន E គ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយការពារស្បែកពីការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការរលាក។ លើសពីនេះទៀតត្រីខ្លាញ់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាភាពរឹងមាំនិងភាពសុចរិតនៃស្បែក។

អយស្ទ័រគឺជាអាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី ដែលជួយប្រឆាំងនឹងស្បែកស្ងួត និងចាស់ ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី ស្រូវបាឡេ និងពោតមិនទាន់ចម្រាញ់ ផ្តល់នូវប្រភពសម្បូរនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ប្រេងអង្ករ) ប្រូតេអ៊ីនបន្លែងាយរំលាយ វីតាមីន B លីស៊ីន សរសៃដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង...

នៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម សូកូឡាខ្មៅផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រភពអាហារូបត្ថម្ភដ៏ច្រើននៃអាស៊ីតខ្លាញ់។ សារជាតិ flavonoids ដែលមាននៅក្នុងសូកូឡាខ្មៅ មានឥទ្ធិពលល្អលើស្បែក។

តែបៃតងអាចជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាត និងភាពចាស់។ ដូចអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀតដែរ តែបៃតងអាចជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការផឹកតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការឡើងក្រហមដែលបណ្តាលមកពីការត្រូវពន្លឺថ្ងៃរហូតដល់ 25% ។

តែបៃតងក៏ជួយបង្កើនសំណើមស្បែក ភាពរដុប ក្រាស់ និងការបត់បែនផងដែរ។

ចង់បានស្បែកស្អាតត្រូវបន្ថែមជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពស្បែក កត្តាអាហារូបត្ថម្ភពីអាហារបំប៉នដល់រាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដូចគ្នាទៅនឹងវិធីថែរក្សាសម្រស់ និងស្បែក។ សារធាតុរ៉ែធម្មជាតិ និងវីតាមីនពីអាហារយូរៗទៅ នឹងជួយឱ្យស្បែកប្រសើរឡើងនូវបញ្ហាដូចជា មេឡាម៉ា ភាពចាស់ និងមុន។

បន្ថែមពីលើការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព ចាំបាច់ត្រូវរក្សាអនាម័យស្បែក ធានាបាននូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីយូវីនៅពេលប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលឆាប់រហ័ស។

ប្រភព