វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ការ​ទទួលទាន​ផ្លែឈើ​ទាំង ៦ មុខ​ខាងក្រោម​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​

ចំពោះមនុស្សចាស់ ការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង បាត់បង់ការចងចាំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ។ ដូច្នេះហើយ ការកែលម្អ​ដំណេក​គឺជា​កត្តា​សំខាន់​មួយ​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព និង​គុណភាព​ជីវិត​។

បន្ថែមពីលើការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ និងកំណត់កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន ការបន្ថែមផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួលជាងមុនផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sohaib Imtiaz ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បង្ហាញពីផ្លែឈើដែលធ្លាប់ស្គាល់ចំនួន 6 ដែលមានផ្ទុកអរម៉ូននៃការគេង Melatonin, tryptophan ដែលជាបុព្វហេតុនៃសារធាតុ melatonin ម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែនៃការគេង និងវីតាមីនជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង ដោយផ្អែកលើភស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រ នេះ បើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Verywell Health។

ចេកមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និង tryptophan ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមបីយ៉ាងដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងជំរុញការគេងឱ្យជ្រៅ។

រូបថត៖ អាយ

ចេក

ចេកមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និង tryptophan ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមបីយ៉ាងដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ លើសពីនេះ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងផ្លែចេកក៏ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសារធាតុ tryptophan ផងដែរ។

ផ្លែស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Melatonin វីតាមីន C និងវីតាមីន B5 ដែលជាសារធាតុដែលជំរុញការផលិត serotonin ដែលជាបុព្វហេតុនៃសារធាតុ melatonin និង melatonin នៅក្នុងខួរក្បាល ទន្ទឹមនឹងការបង្កើនភាពស៊ាំ និងធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ ផ្លែស្ត្របឺរីមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

ពណ៌ទឹកក្រូច

ផ្លែក្រូចមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ វាមានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin និងវីតាមីន B6 ផងដែរ។ វីតាមីន C ជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស ចំណែកវីតាមីន B6 ជួយបំប្លែងសារធាតុ tryptophan ទៅជាមេឡាតូនីន។

ទំពាំងបាយជូ

ទំពាំងបាយជូគឺជាប្រភពសម្បូរនៃសារធាតុ melatonin ធម្មជាតិ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងផ្លែទំពាំងបាយជូរជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ ហើយជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លានដែលធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។

ម្នាស់

ម្នាស់មានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin, tryptophan និងអង់ស៊ីម bromelain ដែលជាសមាសធាតុដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបន្ធូរសាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានម្នាស់ ឬផឹកទឹកម្នាស់អាចជួយឱ្យការគេងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងកាន់តែមានផាសុកភាព។

ប៊ឺ

ផ្លែឈើដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម និងជាតិសរសៃ ដែលជួយដល់ការផលិត និងគ្រប់គ្រងសារធាតុ melatonin ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែបឺរក៏ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារផងដែរ ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

លើសពីនេះទៀត cherries និង kiwis ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគេង។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលទានផ្លែឈើខាងលើ 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ គួបផ្សំជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានការគេងកាន់តែជ្រៅ និងប្រកបដោយគុណភាព យោងទៅតាម Verywell Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm