វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបកែលម្អសុខភាពពោះវៀន

លោក Saurabh Sethi ជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកវិធីសាមញ្ញចំនួន 4 ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

Probiotics (អតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍)

អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនគឺជាសហគមន៍នៃបាក់តេរី មេរោគ និងផ្សិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ពួកគេបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីនពីអាហារ ផលិតវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។

មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែម probiotics ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោជូរ។

Bác sĩ chỉ cách cải thiện sức khỏe đường ruột- Ảnh 1. — ការញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជួយបន្ថែមប្រូប៊ីយ៉ូទិច

Prebiotics (ជាតិសរសៃ prebiotics)

Prebiotics គឺជាសរសៃរុក្ខជាតិដែលដើរតួជាអាហារសម្រាប់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

យោងតាមលោក Sethi អាហារដែលសំបូរទៅដោយ prebiotic មួយចំនួនដែលអ្នកអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួមមាន ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង និង asparagus ។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

បន្ថែមពីលើអាហារបំប៉នបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ ជាតិសរសៃក៏ជួយធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានភាពរលូន និងទៀងទាត់ ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Sethi ណែនាំឱ្យយើងទទួលទានជាតិសរសៃ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃតាមរយៈអាហារដូចជាគ្រាប់ពូជ chia, berries និង oats ។

លោក សេធី មានប្រសាសន៍ថា “អ្នកដែលញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន មានអាយុវែង មានការចាល់អាស៊ីតតិច និងទល់លាមក”។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកក៏បានណែនាំផងដែរឱ្យទទួលទានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 25 ទៅ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

Bác sĩ chỉ cách cải thiện sức khỏe đường ruột- Ảnh 2. — អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សទទួលទានជាតិសរសៃ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃតាមរយៈអាហារដូចជាផ្លែប៊ឺរី និង oats ។

ទឹក។

លោក Sethi ពន្យល់ថា “ជាតិសរសៃ និងទឹកចូលគ្នា ជាតិសរសៃស្រូបយកទឹក”។

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ជាតិសរសៃនឹងស្រូបយកទឹក និងបង្កើតជាជែលទន់ៗនៅក្នុងពោះវៀន។ ជែលនេះជួយឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារដំណើរការរលូន ការពារការទល់លាមក និងបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀត។

យោងតាមអ្នកជំនាញ មនុស្សម្នាក់គួរតែផឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តម្រូវការទឹករបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព អាកាសធាតុ និងរបបអាហារ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm